起始姿势:坐在上斜椅上,将靠背调整至30-45度角,双手各持一个哑铃,掌心朝前,手臂弯曲,哑铃位于胸部上方。 动作步骤:吸气,保持核心收紧,首先推举一侧的哑铃,同时呼气,直到手臂完全伸展。保持另一侧的哑铃在原位置不动,感受胸大肌的收缩。吸气,缓慢将推举的哑铃还原至起始位置。随后交替推举另一侧哑铃,重复上述动作。
1️⃣ 躺在上斜凳上,角度控制在30~45度(不超过60度),双手正握哑铃于双肩外侧,手掌朝天花板,上臂与地面平行或略下。 2️⃣ 垂直向上推举哑铃,注意保持平稳。 3️⃣ 手臂接近伸直时稍停,然后缓缓放下哑铃至起始位置。⚠️注意事项: 1️⃣ 保持胸部肌肉紧张,不要贪图重量。 2️⃣ 初级健身...
精选 推荐 探索 直播 放映厅 短剧 3810 33 2695 803 音乐 发布时间:2024-04-18 12:14 狗帅健身干货 粉丝41.3万获赞445.8万 哑铃上斜卧推正确做法!上斜哑铃卧推动作详解,你都做对了嘛?#上斜哑铃推胸#上斜哑铃卧推#哑铃上斜卧推#卧推#胸肌训练
💪哑铃上斜卧推教程,快来学!1️⃣选重量:能推15-20次一组的量。 2️⃣握姿:双手全握哑铃。 3️⃣动作:推起至胸部正上方,挺胸收紧核心,保持肩关节稳定,吸气下放至胸大肌有明显拉伸感,呼气推起,立线穿过锁骨与地面垂直,始终保持腕关节稳 - 陈老师爱
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想要打造饱满的胸大肌,上斜哑铃卧推是个不错的选择!这个动作不仅能锻炼胸大肌的上束,还能提升你的水平推力。下面就为大家详细讲解一下这个动作的要领和注意事项。 准备姿势 🏋️♀️ 首先,将训练凳调整至30到45度,这样可以更好地刺激胸大肌。双手中握、闭握哑铃,双腿外展,双脚外八打开向后踩实地面。
🏋️♂️ 锻炼上胸肌,上斜哑铃卧推是关键!以下是一些基本要点,帮助你更有效地进行训练。1️⃣ 热身充分:在开始训练前,记得充分热身,特别是手腕关节,以防止受伤。2️⃣ 调整凳子角度:将凳子调节至30-45度。不同的角度会对上胸肌的刺激有所不同,45度时前束会参与更多。3️⃣ 哑铃握持:握哑铃...
5、没有卧推架,可以采用哑铃卧推。 2)哑铃上斜卧推 哑铃上斜卧推是训练胸大肌肌肉与力量的常用的复合动作之一,侧重于胸大肌上部,经常被纳入到胸部训练计划中。这个动作,既可以采用正握也可以采用反握(掌心面对自己)哑铃,可以双手同时...
训练胸肌的动作有很多,比如平板杠铃卧推、平板哑铃卧推,包括我们熟悉的俯卧撑,它们都能很好地雕刻胸肌。 如果你在健身房,肯定会看过有人将哑铃凳调高位置,然后拿着一副哑铃做卧推,这个动作就是“上斜哑铃卧推”。 实际这个动作就是平板哑铃卧推的变式动作,目的就是通过不同角度去训练胸肌!
上斜哑铃卧推全方位解析!上斜哑铃卧推不会做?找不到上胸发力感?看看这些细节你都做对了嘛! #上斜哑铃推胸 #哑铃上斜卧推 #上斜卧推 #哑铃上斜推胸 #卧推