绳索面拉正确姿势!龙门架绳索面拉详解,一个训练肩后束非常经典的动作,看看你都做对了嘛?#绳索面拉 #龙门架绳索面拉 #肩后束训练 #面拉 #练肩 - 狗帅健身干货于20240519发布在抖音,已经收获了453.0万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
首先,把龙门架的高度调整到稍微高于你的头顶。然后,拉住绳索,往后退几步,找到一个合适的位置站好。 收紧核心,下沉肩胛骨 💪 接下来,收紧你的核心肌群,下沉肩胛骨。身体微微前倾,手腕保持中立,握住绳索。 抬起大臂,小臂高于大臂 🤸♂️ 抬起大臂,保持稳定,小臂要高于大臂。屈肘向面部拉绳索。 拉到...
龙门架绳索面拉全方位解析!绳索面拉肩后束没感觉?改善这几点,后束立马充血!#肩后束训练 #肩后束 #绳索面拉#龙门架绳索面拉 #肩部训练 @Delete丶``· 2024年11月9日Delete丶`` 00:00 790 龙门架绳索面拉全方位解析!绳索面拉肩后束没感觉?改善这几点,后束立马充血!#肩后束训练 #肩后束 #绳索面拉#龙...
这个高度直接影响着龙门架的使用范围和效率。一般来说,标准的龙门架绳索面拉高度在10米以上。这样的高度可以满足大多数应用场景的需求,如建筑施工、货物吊装等。同时,也有一些高级龙门架,其绳索面拉高度甚至可以达到50米以上,适用于更为复杂和高难度的作业。 二、影响龙门架绳索面拉高度的因素 除了...
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龙门架绳索面拉你还不会做?快来码住这个详细教程! 快来跟着赛普健身教练培训基地的帅陶陶老师看看,面拉到底如何更高强度、更精准地刺激肩后束吧! 如果你也想加入健身行业成为职业健身教练,或者了解赛普更多课程、优惠信息等,都可以扫码或点击文末阅...
🏋️♂️ 绳索面拉是一个经典的动作,用于训练肩后束。以下是正确的姿势和要点:1️⃣ 绳索高度与额头同高:确保绳索的高度与你的额头齐平,这样可以帮助你更好地控制动作。2️⃣ 绳索拉至额头位置:在拉绳索时,确保绳索被拉到额头位置,这样可以确保肩后束得到充分的锻炼。3...
【💦肩膀后束的秘密】龙门架绳索面拉!今天分享一下我最喜欢的后束动作之一绳索面拉!☝️很多小姐姐做的时候会觉得斜方有借力 可以尝试一下坐在凳子上 会更稳定不容易借力噢!☝️还有就是可以尝试下把手肘内旋做～可以避免肩胛骨过多的收缩导致背部借力噢!☝️还有就是记得点赞点赞嘿嘿嘿!👅👅 ...
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正确的过头面拉动作是吐气拉过头顶,绳索高于头部。这个动作侧重锻炼后束下端,需要较好的肩胛稳定性。 手臂姿势:微屈手臂 🤰 手臂伸直会让肩部卸力,正确的做法是手臂保持微屈,这样可以更好地保持肩部持续受力。效果直接减半的说法是有道理的。希望这些小技巧能帮你更好地掌握龙门架绳索面拉的动作要领,打造强壮的肩...