首先，我们要注意的是，鸟狗式的关键并不在于手臂和腿部的动作，而在于我们的核心稳定性和控制力。也就是说，我们在做这个动作时，要尽量保持脊柱的稳定和中立，不能让腰椎（也就是我们常说的下背部）出现凹陷或者凸起的情况。这样才能让我们的核心稳定住，从而更好地传递四肢远端的力量，防止受伤。其次，我们在做...
🍑刺激臀部肌肉,加强下背部力量除了强化核心肌群和提升腰椎稳定能力外,鸟狗式还能有效刺激臀部肌肉,从而加强下背部力量。在鸟狗式的运动中,臀部肌肉得到了充分的拉伸和收缩,这不仅能够帮助增强肌肉的弹性和力量,还能提升身体的协调性和平衡感。同时,下背部作为支撑身体的重要部位,其力量的增强也能更好地保护脊椎免受...
鸟狗式是一种普拉提垫上练习,它的好处多多: 💪 强化核心肌肉。 🦿 增强四肢灵活性。 🧗♀️ 提高身体动态稳定性。但在开始之前,请注意:如果你有腹部疼痛或腰部酸痛的问题,请谨慎练习。🛋️ 准备姿势: 仰卧在瑜伽毯上,收紧核心,调整骨盆位置,让腰部自然弯曲;双手指向天花板,手心相对。 屈髋90度,屈...
鸟狗式是训练师和物理治疗师都在使用的一个常见动作。它能同时锻炼核心肌和背部肌肉。并且能够教会人们,在脊柱稳定的情况下正确的使用髋和肩。 鸟狗式的作用 1、强健的核心和良好的脊柱稳定性,在日常工作中,每当你需要弯腰或扭腰的时候,都会有帮助。 2、鸟狗的主要运动对象是脊柱伸肌,这块长长的肌肉延伸了脊柱的...
-, 视频播放量 189、弹幕量 0、点赞数 2、投硬币枚数 0、收藏人数 1、转发人数 1, 视频作者 丸子爱运动, 作者简介 一家健身工作室的老板,7年老教练,30➕的姐姐,巧克力的妈妈热爱健身,希望把学到健身知识,分享给更多需要的人、希望有更多的人热爱健身,相关视频:中
除了我们常见的平板支撑这样的动作可以增强核心稳定性之外，今天介绍的鸟狗式也是很好的一个训练动作，具体步骤如下：第1步：起始位置：跪在瑜伽垫或地板上，膝盖和双脚分开与臀部同宽，双脚弯曲（脚趾指向身体）。第2步 身体慢慢向前倾斜，将手放在垫子或者地板上，手臂位于肩膀正下方，与肩同宽，手指朝前。如有...
鸟狗式:你的动作真的标准吗?🤔 你有没有过这种情况?👋 平时腰部挺舒服的,但一做鸟狗式,腰部就不适了。其实,这可能是因为你的动作不太标准哦!⚠️ 很多人做鸟狗式的时候,大腿抬得太高,结果腰部塌陷,这样腰部肌肉就会过度收缩,导致不适感。你是不是也这样呢?那么,正确的鸟狗式应该怎么做呢?✅...
🌿 鸟狗式,一个融合了灵活与力量的站立体式,不仅能帮助你锻炼肩关节,还能强化下肢和脚踝的力量,提升你的平衡感和协调能力。同时,它还能帮助你提高专注力,按摩腹部内脏器官,甚至缓解坐骨神经痛哦!📌 练习时,记得将身体的重量沉向左脚后跟,左膝不要超过脚指尖。保持髋部摆正,没有一前一后。脊背要延展,肩膀放松...
#核心力量# 【鸟狗式】也是一个比较基础的核心训练动作,在上肢和下肢的运动过程中,核心需要保持稳定及中立,否则很容易出现腰背部等代偿和不适。片段跟随深圳店秦老师,来感受一波细节的把控👇🏻👇🏻 1,手膝位四点...