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魔力圈在腿部锻炼中主要通过内收和外展动作来增强腿部肌肉。将魔力圈夹在大腿之间,进行内收肌群的训练,可以有效提升大腿内侧的力量。此外,外展肌的练习则通过向外推开魔力圈来实现,有助于加强大腿外侧的肌肉群。 腹部锻炼 腹部锻炼是魔力圈的另一个重要应用。躺在地上,双手握魔力圈置于胸...
采用跪姿,双脚跟并拢,把魔力圈一端放在双脚脚跟的位置,另一端放在臀部和腿部的连接处,控制在这里,调整一下魔力圈的位置,将其固定住。稳定身体后,把你的双手自然向前延长,呼气的时候,向后保持髋部的伸展,控制稳定;过程中保持双肩自然下沉,不要出现耸肩的情况。 把魔力圈放在双脚脚踝中间,确保你的手肘在肩膀的正下...
普拉提 魔力圈 奕馨瑜伽客服 奕馨瑜伽普拉提工作室1 人赞同了该文章 普拉提圈(pilates ring),又叫魔术圈(magic circle)。它是普拉提运动创始人JOSPH PILATES发明的用于普拉提训练的小工具。 普拉提圈实际上是个阻力环,由具有弹性的合成材料构成,一般环两侧加有辅助柄,以帮助对环施加压力时的稳定性。 普拉提圈轻便,具...
魔力圈-介绍 专业模特经纪平台,在这里每天上万条海量活动通告,帅哥美女嫩模云集,专属的艺人社交圈子,一起发现美的价值。 更新内容: 新增查看通告档期明细功能 新增发送通告/名片/模卡消息 新增用户申请邀请码通道 新增通告和广场动态浏览量 新增广场动态加好友和通告邀请 优化我的理财功能 优化二级菜单界面样式 优化...
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平躺仰卧下来,双腿自然屈膝,把魔力圈卡在双膝中间。脚可以先控制一下,调整一下位置,之后自然放下来,双手自然向前放在身体的两侧,注意骨盆的位置,不要出现过多向后或向前的状态。 做好身体控制平衡稳定之后,吸气,做脊柱的延展;呼气,慢慢往回,双膝向内收,吸气,打开,呼气～ ...
其次是胯部。“胯”狭义指髋臼关节(俗称大腿根、胯骨轴),就是腰部以下的部位,前有小腹后有臀部。胯在各种转圈中起主轴作用,帮助人体转动达到方向准确、姿态到位的效果。 由于转圈扭胯的动作幅度较大,同时需要急速旋转,因此对于长期久坐不动缺乏腰背肌锻炼的...