3.秋葵：是一种含水量高，蛋白质高，热量低，脂肪低的天然燃脂菜，富含锌和硒等微量元素，且含有丰富的维生素C和可溶性纤维，还有丰富的维生素A和胡萝卜素，跟土豆泥一起搭配，清新解腻还能加快饱腹的速度。4.西兰花：提起高纤低卡的蔬菜，怎么能少得了西兰花呢?它可是自律达人的最爱，不管是水煮还是素炒，柔...
3、菜花 菜花含有约2.8克膳食纤维/100g，而且菜花营养价值高，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。4、西兰花 西兰花和菜花类似，膳食纤维较多，口感也不错。5、毛豆 毛豆的膳食纤维含量位列蔬菜前列，每100g就含有约4.1克膳食纤维。6、萝卜 萝卜是一种富含膳食纤维的食物，每100g萝卜就含有约2克膳食纤维。7、香菇 ...
02、芹菜 芹菜是减肥过程中被经常推荐的蔬菜，原因是含有丰富的维生素C、膳食纤维和矿物质，膳食纤维含量高，能够增加饱腹感，其中的芳香物质可以帮助减少暴饮暴食的风险。03、韭菜 长期便秘的人群可以经常食用韭菜，每100g韭菜中膳食纤维含量在2.4g左右，是非常好的预防便秘缓解便秘的食物，尤其对于血糖高人群，韭菜还...
5、菠菜 菠菜有“营养模范生”之称，口感清甜软滑，含有较高的蛋白质、维生素、胡萝卜素、铁等营养物质，[15]其叶中含有的铬和一种类胰岛素物质，能使人体血糖保持稳定，具有食疗的作用。6、香菇 香菇干品中矿物质含量较多，其中钙为124㎎，磷415㎎，铁26㎎，可作为补钙、补铁、补磷的良好来源。此外，香菇还含...
10种助排便的高纤蔬菜️
病情分析:高纤蔬菜通常具有丰富的营养价值,因为它们富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂等营养物质。膳食纤维是高纤蔬菜的主要组成部分之一,它有助于促进肠道健康,降低胆固醇水平,预防糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的发生。 一些常见的高纤蔬菜包括:菠菜、羽衣甘蓝、芹菜、西兰花、豆类、胡萝卜等。这些蔬菜还提供维...
🥦来看看这些高纤蔬菜吧!每100克都含有3克以上的膳食纤维,甚至牛蒡高达5.1克! 1️⃣ 牛蒡:5.1克 泡茶、煮汤都是不错的选择,质地硬但纤维丰富。 2️⃣ 香菇:3.8克 高纤且含多醣体,助你提升免疫力。 3️⃣ 秋葵:3.7克 低酸含量,有助于钙质吸收,是乳糖不耐受者的好选择。 4️⃣ 苦瓜:3.5...
以下推荐9种高纤维的蔬菜 秋葵含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，膳食纤维能够增加粪便体积，保持肠道通畅，减少毒素在体内的滞留，让你远离腹胀和消化不良的困扰。长豆角含有丰富的维生素C、膳食纤维和矿物质，膳食纤维能够增加饱腹感，减少暴饮暴食。蒜苔中的膳食纤维能够增加饱腹感，延缓胃排空时间，减少进食量。...
以下推荐9种高纤维的蔬菜 秋葵含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,膳食纤维能够增加粪便体积,保持肠道通畅,减少毒素在体内的滞留,让你远离腹胀和消化不良的困扰。 秋葵 1.8g膳食纤维/100g 长豆角含有丰富的维生素C、膳食纤维和矿物质,膳食纤维能够增加饱腹感,减少暴饮暴食。
胡萝卜：胡萝卜是一种富含纤维和抗氧化剂的高纤蔬菜，对于视力和肠道健康非常有益。可以生吃、切片搭配蘸料、炖汤或加入炒菜中。选择鲜嫩的胡萝卜，并注意适量食用，以免摄入过多的胡萝卜素。豆类：豆类包括豆腐、黑豆、红豆、扁豆等，都是优秀的高纤蔬菜来源。可以将豆类煮熟后加入沙拉、汤或炒菜中，丰富口感和膳食...