矫正驼背的动作一般有胸部拉伸、肩胛骨收缩、颈部伸展、腹部收紧、脊柱伸展等。 1、胸部拉伸:胸部拉伸是矫正驼背的重要动作之一,患者可以采取站立或坐姿,将双手放在背后,手掌相对,然后慢慢向后拉伸胸部,通过拉伸胸大肌和前锯肌,帮助打开胸腔,改善驼背的情况。 2、肩胛骨收缩:通过坐姿或站立,将双肩放松,然后慢慢收缩肩...
与脖子前伸,圆肩驼背👋🏻✅动作一:骆驼式——开肩挺胸,淡化颈纹✅动作二:上犬式——紧致腹部,改善脖子前倾✅动作三:上平板式——改善肱骨前移,淡化颈纹✅动作四:四脚桌子式——开肩美背,改善圆肩驼背✅动作五:弓式——开肩,
这个不需要负重的简单动作靶向了肩部肌肉,它有助于纠正驼背的不良姿势。 做法 俯卧在地面上,腹部着地,双肘弯曲, 双手略微抬起, 与耳朵和肩膀保持水平,就像要做头顶推举动作一样;双手掌心相对,将双臂和双手抬离地面;慢慢向头顶的方向伸展手臂,直到它们完全伸直;双手不要晃动...
背靠墙山式站立，双脚同肩宽，臀部、背部、肩部贴靠墙面，头部摆正，胸腔打开。想象头顶正上方沿脊柱有一根绳子，这根绳子向上拉伸，感觉颈后侧伸展再将下巴微微内收向枕骨下侧区域，尝试将头后侧尽量的贴靠墙面。保持山式靠墙、脊柱延展，停留1分钟 如果你是保持不住的状态，可以借助驼背矫正器，非常好用！它主要帮...
动作九：仰卧，双腿屈膝双脚踩地，双臂位于身体两侧，背部向上拱起，伸展颈部直至头顶着地。每天来一组有助于缓解疲惫，放松心情，改善由于不良习惯引起的不良体态等问题，并且也不需要多久的时间，睡前即可进行。想要真正有效改善驼背，矫正体态，关键还是要养成良好的习惯，锻炼出肌肉记忆，从根源上解决驼背的问题。这款...
时间久了,导致背部后面的肌肉都在一种紧张状态中,两侧肌肉力量不平衡,就会驼背。 所以,只要通过拉伸、针对性的背部训练,就可以矫正过来。下面精选了6个动作,每个动作做4组,每组12次,组间休息60秒,坚持30天,你的体态就会有极大的改观。 1、站立颈部肌群拉伸(左/右) ...
今天给大家分享了9个动作,可以帮助放松肩颈周围的肌肉,强健肌肉,能够帮助大家改善圆肩驼背头前倾的问题,可以一起做起来~ -END- 今日作者段老师 认证青少年体态评估与矫正师 标签体态管理舞蹈解剖 成就九年形体老师,十年熬夜冠军 我想对你说: 人可以看见满天繁星,却看不见自己脸上烟尘,希望你可以多了解自己每时每刻...
消除驼背──简易式伸展操＆肌肉锻炼运动 人体就像“帐篷”露营的必需品──“帐篷”长什么样子呢？搭帐篷时，必须先立好支柱，再从四个角将帐篷拉开，这时必须注意施力的平衡，若其中一角拉得太过用力，帐篷就会因此而倾斜。人体的姿势也可以用同样原理来说明。人的脊椎就像帐篷的支柱，由支撑脊椎的肌肉控制施力...
纠正驼背,大小朋友跟练起来 如果各位大小朋友有驼背等体态问题,可以跟着市三女初的童鞋们一起来锻炼这些动作。 #驼背 #驼背矫正 #脊柱健康 #健康操 #罗义医生 - 儿童骨科医生罗义-专注脊柱侧弯于20240315发布在抖音,已经收获了25.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!