关门完赛的时间是指完成一场马拉松最迟的时间，每个城市马拉松比赛规定都不一样，全程马拉松是6~7小时之间，半程马拉松是3~3个半小时。例如关门时间是6小时30分，那你的平均配速必须在9分15秒左右，即一公里用时9分15秒，完全是处于散步+快走的状态 如果你是处于入门新手或老年人跑者，可能是第一次参赛，跑量...
全程马拉松 42.195 公里,不管你是将他分解成七 个 6 公里,还是三 个 14 公里,通过将路程分段来确认自己的体能,进而在比赛中做出调整。 通常这样的配速想法会趋近于超长距离的间歇跑或节奏跑,体能的消耗会非常地明显,除非是有预料到自身体能的衰退率,或是有目标地完成部分距离的训练,余下距离则以安全速度完成 。
马拉松配速表是科学制定训练计划的基础,分秒之差可能意味着截然不同的训练方案。 为了实现2小时以内的目标,跑者需要以每公里约2分50秒的速度完成,这不仅考验跑者的体力极限,也需要精细管理的执行力和超强的心理素质。 对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。 而对于想要在5小时内完...
半程马拉松的关门时间一般为3小时,全程马拉松的关门时间一般为6小时,平均每公里配速是8分30秒,对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了,要求并不高。 马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动...
配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/距离），是在耐力跑运动中最重要的一项能力。合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键！马拉松赛道上，跑者模式各异，但只有几种...
准备10.27成都马拉松破三,在昆明1800米海拔训练,已经跑了3个长距离,:1、455配速33公里,爬升430,心率156;2、432配速30公里,心率153;3、26公里爬升850米越野跑,跑了3小时22分,累腿不累心肺,心率142。接下来每周一个30+长距离,周跑量100公里,今年月跑量都在350以上。成都有希望破三吗? 6天前·云南 3 分享...
吉林马拉松赛前最后一次速度训练!15公里 3分35配速 到位了!#跑步 #马拉松 #马拉松训练 #家晖陪你跑 - 家晖陪你跑于20230531发布在抖音,已经收获了391.3万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
马拉松选手跑步速度..中级跑者:对于那些已经有一定基础的爱好者来说,他们的平均配速可以达到每公里4分半钟的速度了这时候他们基本上不会出现受伤的情况也可以说是在较为科学的训练下才能做到这点而且有相当一部分人的目标时间应该在3