1.要注意饮食营养,补充适当的水分,切不可过量饮水,可以用一点开水润润喉,20分钟后再补充水分,同时要适当的休息和睡眠。 2.长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。当天尽量不要蒸桑拿、泡热水澡。 3.赛后24小时可进行10-20分钟慢跑。 4.比赛结束后的拉伸放松。...
跑马拉松的注意事项在于长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节,减少各关节间的粘滞性,调动身体循环系统、呼吸系统的积极性,使全身心都投入到长跑锻炼中去,有利于长跑过程中“极点”的克服。 ② 不要骤停 长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中,由于下...
首先是选择比赛和报名。对于新手来说，选择一场规模适中、地形相对平坦的马拉松比赛尤为重要。这样的比赛可以帮助你更好地适应赛道，减少不必要的心理压力。在报名时，要注意查看比赛的具体要求和赛道情况，提前了解补给站的位置、赛道的起伏以及天气状况等。其次是体检和健康评估。马拉松是一项高强度的运动，参与者必须确...
跑完马拉松后需要注意以下几点: 1、适当休息:跑完马拉松后,需要给身体充分的休息时间,可以停止长时间运动,让身体自然恢复。 2、饮食调理:跑马拉松是一项高强度运动,身体需要消耗大量能量,饮食需要调整,做到吃得饱而不过度,多吃一些易消化的食物,如水果、蔬菜、鸡肉、鱼肉等。 3、避免受伤:跑马拉松可能会让双脚、膝...
同时关注天气变化，注意防晒（戴空顶帽）和防雨（穿皮肤衣）。第一次跑马拉松的话建议选择一双高缓震的跑鞋，可以在长距离奔跑中更好地保护我们的膝盖。比如这双特步的260 1.0，跑马季特步优惠活动，券后仅399，历史最低价，推荐入手。第六，注意安全，量力而行。在比赛过程中，要注意安全，保持冷静，避免碰撞...
在马拉松比赛时，马拉松想要跑得顺利的话，最好就是全程保持匀速，留足体力，这样后半程即使没办法加速，也不至于跑崩。快到终点时也尽量不要冲刺，在临近终点时肌肉已经累到极点，突然改变速度容易造成肌肉的损伤。建议最好能保持原有的速度跑完全程。03 注意补水时间 不管体感渴不渴，尽量在每个补给点都补水尽早...
参加了几十场马拉松赛事，对马拉松赛道礼仪的建议如下:1.遵守赛事组委会的相关规定，在指定区域检录，不得跨区域。2.鸣枪起跑后不要哄抢，看好脚下路，谨防踩踏，有序起跑。3.跑步途中如遇需要系鞋带，需要慢跑到赛道最右侧，确认后方无选手跟跑时，弯腰系好鞋带，避免发生碰撞。5.赛道上不要随地吐痰，以免唾液溅到...
一、💤 赛前睡眠管理 在马拉松比赛的前一天,务必保证充足的睡眠。避免熬夜,保持平静的心态,以确保第二天能够以最佳状态参赛。二、🍽️ 饮食注意事项 赛前饮食至关重要。避免辛辣、油腻和刺激性食物,选择清淡易消化的食物。同时,不要过饱,以免影响比赛表现。三、👗 穿着建议 ...
马拉松是跑者的聚会，往往会有很多许久未见的跑友聚在一起大吃一顿，大块吃肉，大口喝酒。其实，比赛前一天最好是不要暴饮暴食，不要吃太油腻的东西，酒也不要喝，以防出现消化不良，拉肚子等现象影响跑步状态。赛前的伙食应该以碳水化合物为主，补充体内的糖原。但不要为了补糖原而吃得太饱，会影响你的睡眠。...