饮食习惯是生活方式,良好的生活方式日积月累,与日俱增而成为习惯,达到强身健体,延年益寿的目标。 修订后的中国居民膳食指南2023,提出每周吃2次鱼,强调了水产品的重要性,它是不饱和脂肪酸的最佳来源途径,可以帮助预防心血管疾病。而牛奶也从原来的300克提升到300-500克,因为牛奶中...
俗话说“民以食为天”，足见饮食在生活中的地位。科学膳食是一门复杂的学问，“吃什么、怎么吃”成了很多人的难题。 时隔6年，被誉为中国人膳食宝典的《中国居民膳食指南》终于更新了！4月26日上午，中国营养学会正式发布《中国居民膳食指南（2022）》。 《中国居民膳食指南（2022）》提炼出了平衡膳食八准则...
盐:<5克 油:25-30克 奶及奶制品:300-500克 大豆及坚果类:25-30克 动物性食物:120-200克 每周至少2次水产品 每天一个鸡蛋 蔬菜类:300-500克 水果类:200-350克 谷类:200-300克 全谷物和杂豆:50-100克 薯类:50-100克 水:1500-1700毫升👀 通过这些指南,我们可以更好地了解如何合理安排饮食,保持健康...
每天饮用足够的水对于健康至关重要。控制饮酒，饮酒应谨慎。虽然适度饮酒可能对心脏健康有益，但过量饮酒会增加健康风险。遵循建议的饮酒指南。多吃坚果，坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于控制食欲、维持心脏健康。适量食用坚果是健康饮食的一部分。多吃鱼类，鱼类是优质蛋白质和omega-3脂肪酸的良好来源，有助...
东方健康膳食1为了让国人吃得更健康，中国营养学会发布了《中国居民膳食指南（2022）》，2022 版膳食指南首次提出“东方膳食模式”。其主要特点是：清淡少盐、食物多样、蔬菜水果豆制品丰富、鱼虾水产多、奶类天天有；拥有较高的身体活动水平。这样的饮食模式更能避免营养素的缺乏、肥胖以及相关慢性病的发生，提高了预期...
每日推荐量：中国居民膳食指南建议成人每天25-30g 优质来源TOP5：燕麦片（100g含10.6g）、黑豆（100g含10.2g）、杏仁、奇亚籽、西蓝花 避坑指南：突然大量补充会导致胀气，建议逐步增加并多喝水 二、蛋白质：生命的"建筑材料"，吃不够和吃过头都危险 1. 蛋白质的本质是什么？由20种氨基酸构成，其中9种必须...
十二、个性化饮食 吃什么： 根据自己的身体状况和营养需求，调整饮食结构。怎么吃： 如果有必要，咨询营养师或医生，制定个性化的饮食计划。通过上述的饮食指南，普通人也可以轻松实现营养均衡，促进身体健康。记住，合理膳食不仅仅是关于吃什么，更重要的是如何吃，以及如何根据自己的需求和生活方式来调整饮食。#深度好文...
遵循中国居民膳食指南，我们推荐您在日常饮食中多选择奶制品和蔬菜水果。这些食物不仅富含营养，还是维持健康生活的关键。通过合理搭配，它们能为您的餐桌增添多样性和美味。2022年膳食指南准则三 建议在日常饮食中增加蔬果、奶类、全谷物和大豆的摄入。这些食物是营养宝库，为健康生活提供坚实基础。通过合理搭配，它们能助...
规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。准则七 会烹会选，会看标签 在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。认识食物，选择新鲜...