飞燕式锻炼即俯卧于床,用力挺胸抬头,双臂放于身体两侧,双腿伸直,将头,上肢,下肢尽量用力向上抬起,肘和膝始终维持伸直状态,如飞燕状。 飞燕式锻炼可以增强腰背部力量,维持脊柱的稳定,预防腰部损伤,是锻炼腰部肌肉的最好方法之一。飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异,一般一次做20～40频次,持续约5分钟左右。持续3～5...
飞燕式锻炼即俯卧于床,用力挺胸抬头,双臂放于身体两侧,双腿伸直,将头,上肢,下肢尽量用力向上抬起,肘和膝始终维持伸直状态,如飞燕状。 飞燕式锻炼可以增强腰背部力量,维持脊柱的稳定,预防腰部损伤,是锻炼腰部肌肉的最好方法之一。飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异,一般一次做20～40频次,持续约5分钟左右。持续3～5...
飞燕式锻炼不是任何时候都可以做的。急性腰腿痛发作时,应当休息,停止锻炼并及时到医院就诊,此时若做飞燕式锻炼会使腰背肌受力过度从而使症状加重。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期,这样有助于增强腰背肌的力量。 2、为什么腰椎间盘突出症在做飞燕式后症状加重? 这是因为在腰椎间盘突出急性发作期做飞燕式锻炼,应力...
1️⃣ 俯卧飞燕 🦅 俯卧在床上,用力挺胸抬头,双手向前伸直,同时膝关节伸直,两腿向后用力,尽量使头、胸、四肢抬离床面,每次持续3-5秒,然后放松休息3-5秒。记得要根据自己的身体状况来调整哦!2️⃣ 屈腿锻炼 🦵 双腿屈髋屈膝,双脚平放在床上,上身抬起使肩胛骨离开床面。注意不要抬起过高,以免增加...
“飞燕式”是锻炼腰背肌最好的方法之一,能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量,预防腰部损伤的发生。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期,避开急性疼痛期。出现腰部疼痛不适,应立即停止锻炼并休息。俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直,两腿向后用力...
飞燕式是一种古老的中国武术动作,是一种优秀的锻炼方式,有许多好处。首先,飞燕式能够有效地锻炼下半身的力量和柔韧性。动作中需要腿部的力量和灵活性,通过练习飞燕式可以增强腿部肌肉的力量,提高腿部的柔韧性,有利于改善腿部的线条和形态,是塑造美腿的有效方法。其次
竖脊肌是维持脊柱稳定性的重要肌肉群,而飞燕式锻炼正是针对这一肌肉群进行强化训练的有效方法。通过模拟燕子飞行的姿势,飞燕式锻炼能显著增强竖脊肌的力量与耐力,提升脊柱的稳定性。在锻炼过程中,头颈胸腰段脊柱后伸的动作要领非常重要,它能促进脊柱的伸展与拉伸,同时增加脊柱两旁肌肉力量,从而维持脊柱的正常曲线并...
飞燕式锻炼 飞燕式锻炼主要是加强腰背肌,就是俯卧位头胸与双下肢同时上翘有如小燕飞翔的动作来锻炼腰背肌的方法。 飞燕式锻炼方法简便易行、成本低廉,每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应。 锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开...
飞燕式腰背肌锻炼,顾名思义,就是俯卧位头胸与双下肢同时上翘有如小燕飞翔的动作来锻炼腰背肌的方法,俗称此方法为“小燕飞”。有助于增强腰背肌力量,增加腰椎的稳定性,防止和延缓腰椎退变,可以有效预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。对于轻度腰椎间盘突出症、腰椎不稳症、各类腰椎手术后的康复等均有较好疗效。也有...