@睡眠小博士飞机助眠法是什么意思 睡眠小博士 飞机助眠法是一种通过系统化放松身体与心理,实现快速入睡的技巧。具体来说,它主要包括以下几个步骤: 环境准备:调整座椅角度,使用颈枕支撑颈椎,佩戴眼罩和耳塞隔绝光线和噪音干扰,为入睡创造有利条件。呼吸调控:采用4-7-8呼吸法(吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒)或腹式呼吸法,调节自主神经系统,降低心率与血压