“米字操”是一种颈部保健方法,练习时将头顶或者下颌当作笔头,将颈部当作笔杆,反复书写“米”字。练习“米字操”,能够通过活动颈部,拉伸周围的肌肉,改善其紧绷、僵硬的状态,从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。但“米字操”对颈部不适症状的改善作用不能一概而论,练习不当不仅无益,反而会深受其害,特别是老年朋友。
（3）颈百劳穴：位于大椎穴(第7颈椎)上2寸的地方。用中指按揉此穴位，力度适中，每次1分钟左右，可以舒缓颈椎疲劳，减轻肌肉紧张。通过这套“颈椎米字操”和穴位按摩，大家可以在家中轻松进行自我保健。但需要注意的是，这些方法主要适用于轻度颈椎不适或预防颈椎病。如果症状严重，尤其是出现手臂麻木、头晕目眩等...
端坐在椅子上，保持背部挺直，双脚平放在地面，与肩同宽。双手自然下垂，放在大腿两侧，头部保持中正，双眼平视前方。这是做“米字操”的起始姿势，能帮助我们更好地发力和保持平衡。动作一：向上“点”头部缓慢向上抬起，尽量往后仰，感受颈部后侧肌肉被拉伸。眼睛看向天花板，保持这个姿势3-5秒，然后慢慢回到起始位...
颈椎病患者，不可盲目转动颈部 颈椎健康的人群，如青少年、青壮年，无明显的椎间盘突出和骨质增生退变，练习“米字操”无妨。但要注意不能过快和过度地屈伸旋转，一般以练习后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度，否则会增大椎间盘的异常应力，损伤椎间盘和关节软骨，拉伤肌肉。各种颈椎病患者，在练习“米字操”时...
米字操在一定程度上可以保护颈椎并缓解头痛。如有不适症状,及时就医。 由于长时间低头看手机、电脑,颈椎长时间处于不良姿势,容易导致肌肉紧张和颈椎关节的劳损。米字操通过让头部按照不同方向进行运动,能够有效地活动颈椎关节,拉伸和放松颈部肌肉。 在进行米字操时,头部缓慢地向前、后、左、右、左上、右上、左下、...
按摩热敷颈部米字操有效缓解颈椎病 1.按摩:把右手举起来,接着把手指弯曲,从上到下,从轻到重在右边的颈部按摩数次。结束以后,用左手在左边的颈部同样进行按摩。等到按摩完以后,分别用左右手来按摩右边跟左边的颈肩位置数次。长期坚持进行按摩的话,就会有意想不到的效果。
赵主任表示，如果说短时间做米字操是没啥问题的，因为这是日常动作的集合，但如果要用它来锻炼颈椎则是不合理的，而且是有负作用的。赵主任解释，米字操是过度的颈椎活动，一般来说，希望锻炼的是肌肉，而不是关节的往复运动，关节往往是用得多、坏得快，只有肌肉是越锻炼越强壮，所以最好做一些既能放松肌肉，...
米字操,中医教你正确做法,保护颈椎、缓解头痛, 视频播放量 9124、弹幕量 0、点赞数 119、投硬币枚数 25、收藏人数 236、转发人数 342, 视频作者 骨科尹华崔, 作者简介 ,相关视频:颈椎病,手麻,教你30秒,判断神经受压,得了颈椎病,千万别做这个动作,颈椎病,头痛头晕
颈椎病米字操特别适合于长时间颈部一个姿势,尤其是长时间对着电脑,长时间坐在办公室人群当中。 主要是使用头颈部写米字,向头顶部各个方向进行弯曲,能够有效锻炼颈部肌肉伸缩功能,可以活动颈椎各个关节,增强颈部肌肉力量,能够维持颈部软组织自然弹性,纠正颈椎小关节微小错位、颈椎小关节功能紊乱,恢复或者改善颈椎生理曲线和...