从身体层面来看，顺位是预防运动损伤的坚固防线。人体的骨骼、肌肉和关节在长期的进化过程中形成了特定的运动模式和力学规律，当我们在瑜伽练习中遵循顺位原则时，就是在顺应这些自然规律，使身体各部位能够合理地分担力量，避免某个局部承受过度的压力或张力。例如，在进行扭转体式时，正确的脊柱顺位可以保护椎间盘免受...
膝盖向上提,向着大腿的方向,双手到胸前合十。💡 注意事项:每个体式练习时放慢一点,精准一点,关注每个体式的顺位和发力点。0 0 发表评论 发表 作者最近动态 幸运Viber学习小妙招 2025-02-10 作品形式优化:从崩溃到灵感迸发📚 以我...全文 幸运Viber学习小妙招 2025-02-10 考研65分秘籍:手译本+打卡本 23...
瑜伽顺位指的是在瑜伽体式中,身体各部位如何正确排列和协调,包括脊柱的排列、四肢的摆放、关节的角度等。正确的顺位不仅涉及物理层面,还包括能量层面,它帮助能量在身体中自由流动,避免能量堵塞。通过对体式顺位的关注可以更深入地感受身体内部的变化。 瑜伽是一种千年古老的身心练习,其中包含了许多独特的概念和术语。其...
如果超伸的方向不止是向前,而是向内或向外,就会演变成 X型腿或 O型腿。 除了体态的变化,长期膝盖超伸还会让膝盖的稳定性和控制力都变差,甚至有可能造成损伤。 正确顺位练习,不强迫身体 这里有必要谈谈练体位法的顺序,让您可以安全又有成就感的持续练习。 第1阶段:...
山式是瑜伽中最基本的体位之一，它可以帮助你调整呼吸，保持身体平衡，同时还可以帮助你矫正脊柱的姿势。在练习时，要保持脚掌着地，膝盖伸直，背部挺直，双手放在身体两侧或合十于胸前。如果你发现自己的脊柱没有完全顺位，可以尝试将双手放在腰部，以帮助调整姿势。第二组：猫式 猫式是一种非常简单的体位，它可以帮助你...
顺位瑜伽通过系统化、精准化的动作设计,能够综合提升身体的多项能力与心理状态。其核心锻炼方向包括身体柔韧性、肌肉力量、专注力、身心平衡及体态调整五个维度,实现从外到内的整体优化。 1. 柔韧性提升 顺位瑜伽的动作编排强调对关节、韧带、肌肉的深层拉伸,例如通过前屈、扭转等体式...
瑜伽顺位的原则 1、脊柱中立原则:脊柱是瑜伽体式练习的核心部位,不论进行何种体式,我们身体的脊柱都要处于顺位状态,我们人体的脊柱是节状的,要注意整个脊柱的活动度,而不是某一部分的弯曲,脊柱在顺位时正常的状态是延伸、前弯、背弯、侧弯和扭转。
瑜伽人经常提到体式的顺位或者体位法的练习中的顺位,但是很多情况下我们提到的顺位就是把在一个特定的体式中把造型凹到位,我们说的顺位是一种“体式技巧”:就是如何在一个特定的体式中让身体摆放更合理,更符合人体解剖结构的合理性。这种顺位的理念虽然不能说不对,但是如果我们练习的是真正的瑜伽,而不是叫这个...
🧘♀️瑜伽顺位1+修复:工作日能量满满💪 📝 带你进入瑜伽顺位1的世界🌍 (想象一下小时候看葫芦娃或天马流星拳的BGM🎵)▶️ 扭转动作(上肢和后背) ✅ 侧乌鸦式 ✅ 站立爬墙往后轮式♂️ 热身部分🔥 ◾️ 盘坐扭转 ◾️ 双手举毛巾高高挂,收肩胛骨,坐骨保持下沉⬇️...
我的顺位瑜伽导师Johnny Naselo是国际知名的顺位瑜伽导师,是一位爱思考、有创造力的瑜伽老师 肌肉激活 在旁人的眼中,瑜伽体位法似乎是一种慢吞吞的、放松的运动。但真正的练习者知道,体位法中要保持觉知与活跃。在体式中,肌肉是激活的,换句话说,也就是保持适度的收缩状态。也许大家会说,在拉伸的时候怎么可能保持...