2. 初期可能会感到困倦,但需坚持以建立新的睡眠规律。 3. 适度放松配合疗法,如深呼吸、渐进式肌肉放松,以缓解初期的不适。 【睡眠限制疗法的好处】 - 改善入睡速度:减少在床上清醒的时间,形成快速入睡的习惯。 - 增强睡眠质量:减少夜间觉醒,增加深度睡眠的比例。 - 打破恶性循环:...
睡眠限制疗法是由斯皮尔曼博士发明,主要根据临床发现睡在床上太多是失眠发生和加重的一个重要因素,通过限制睡在床上,可以使睡眠更有效。在失眠控制后,可以逐渐增加在床上的时间。 睡眠限制疗法的规则 (1)在过去两周主观平均睡眠总时间的基础上加多15分钟,但每晚睡眠总时间不能少于4小时30分钟。例如,如果过去两周...
对于失眠来说,首先可以选择的是“睡眠限制治疗”。这种治疗的目标是让你的大脑重新调整到生物钟的轨道上。这种方法设计使用特殊的“明亮光线”来建立规律的明亮和黑暗周期。可以采用太阳光(和遮眼罩)或专门用于治疗目的而设计生产的产品。睡眠限制治疗有四个步骤: 第一,连续24小时不睡觉。第一步最困难,很多时候会弄...
近日，由英国牛津大学（University of Oxford）西蒙·凯尔（Simon D Kyle）博士和曼彻斯特大学（The University of Manchester）、林肯大学（University of Lincoln）的研究人员共同进行的一项研究发现，护士提供的短暂睡眠限制疗法可以减轻失眠症状，该疗法可能具有成本效益，并且有可能作为一线治疗广泛实施。相关论文于2023年9...
睡眠限制疗法是一种治疗失眠的方法，主要是减少自身在床上清醒的时间，充分准备好入睡的状态而提高睡眠的...
睡眠限制疗法描述起来非常简单,就是通过一周的睡眠日记统计自己每天平均睡着的时间,根据这个统计时间来判断自己睡眠效率,然后进行滴定。坚持这个疗法的人,效果远比褪黑素要好。具体做法如下: 该疗法需要先进行一周时间的夜晚睡眠情况记录,这一周的平均睡眠时长就是第二...
睡眠限制疗法 睡眠限制疗法具体内容如下(Ⅱ级推荐): 1、减少卧床时问以使其和实际睡眠时间相符,并且只有在 1 周的睡眠效率超过 85%的情况下才可增加 15～20 min 的卧床时间; 2、当睡眠效率低于 80%时则减少 15～20 min 的卧床时间,睡眠效率在 80%～85%之间则保持卧床时间不变;...
00:00 / 00:00 倍速 当前设备不支持播放 你可以 刷新 试试 70017001.199-08ccbecd295ad2d2f1d6ae45226f8203 拒绝失眠来敲门:改善睡眠的好方法(五)限制睡眠——非药物疗法 2024-12-17 15:00 发布于安徽|964 观看 1 评论 3 12 手机看 安徽卫视健康大问诊 粉丝1.1万|关注0 +关注 ...
Kyle及其同事的研究[9]表明,睡眠限制疗法至少对部分慢性失眠患者来说是一种简单而有效的治疗方法,并且可以由初级卫生保健中的护士实施。这对于应对失眠的公共卫生负担具有重要贡献。当务之急是为无法得到充分服务的人群调整治疗方法,并培养初级卫生保健人员识别失眠的能力。END ...