一、三大运动方式有助降低血脂 一、耐力性运动是防治血脂异常的有效方法 走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动,都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变,运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L,低密度脂蛋白胆固醇水平平均下...
每天坚持锻炼,这几个运动有助于降低血脂。 1、快走或者慢跑 快走和慢跑都属于强度比较低的有氧运动,最好的运动时间是在饭后一个半小时到两个小时后做,保持每周3次。 2、游泳 游泳是项非常好的减脂运动,长期规律的慢速游泳能够有效消耗体内脂肪,对于降血脂有不错的效果。 3、登山 被称为“心血管体操”的一项运...
慢跑游泳是一项全身性的有氧运动,能够增强心肺功能,提高身体的耐力,同时也有助于降低血脂。游泳快走是一项简单易行的有氧运动,可以加速血液循环,促进新陈代谢,降低血脂。快走力量训练对降低血脂的益处介绍力量训练是一种通过重量训练来增强肌肉力量的运动方式。力量训练可以增加肌肉量,提高基础代谢率,从而帮助身体更有效...
只要达到一定量,几乎所有的体育运动都能够改善血脂的水平,这句话的意思就是说无论是什么类型的运动,只要消耗足够的热量,就都对降低胆固醇有所帮助,大多数肌肉参与的有氧活动,都可以明显的有能量的支出,这些也是一种最佳的运动形式,比如说跑步,游泳,跳舞,骑自行车等等一系列的活动,这些有氧活动都能够用于体重控制和脂...
随着冬季的到来,高血脂这种问题比较常见,我们应该增强锻炼来抑制高血脂急剧飙升的现象。像一些有氧运动,比如说跑步,这些都可以有效地控制体重和脂肪代谢,另外最好每天完成40到60分钟的锻炼,而且每周持续五...
运动能增加血液中高密度脂蛋白的含量，而降低血脂。人在进食富含脂肪饮食1～2小时后，做一些适当的运动，体内的高密度脂蛋白含量就会明显增加，使血液中的脂肪在未沉积于血管之前就能被排出；同时运动还能加快心脏膊动，增强血液循环，促进脂肪能量代谢。人体在这多方面的作用下，血管中的血脂含量就会大大...
第一,合理饮食。饮食是影响甘油三酯水平的重要因素之一。患者应该尽量避免高糖、高脂肪的食物,例如糖果、油炸食品和含饱和脂肪的动物性产品。相反,我们可以选择富含纤维的食物,如全谷类、蔬菜、水果和豆类,它们有助于控制甘油三酯的积累。 第二,适度运动。运动是降低甘油三酯的有效途径之一。有氧运动,如快走、慢跑、游泳...
血脂升高怎么办? 因为胆固醇升高和甘油三酯升高的治疗方案不一样,我们只能简单说,无论是哪一种高血脂,都必须健康生活,尤其是健康饮食,低盐低脂,低糖饮食,戒烟,戒酒,坚持运动。 要尽量少吃的比如肥肉、动物油、奶油糕点、棕榈油等等;动物内脏、鱼子、鱿鱼、蟹黄等;酥饼、油条、油炸快餐等。
第三 运动,长期足量的运动可以使高密度脂蛋白升高,所以经常锻炼身体,是有好处的。 第四 某些药物影响 一些降脂药物,比如烟酸、贝特类、他汀类等降脂药,与雌激素类的药物,都可以使高密度脂蛋白升高。 讲完可以使高密度脂蛋白升高的因素后,我们再来看一看,哪些因素可以使其降低?