在进行LSD（长距离慢跑）训练时，正确理解其关键要素对于获得最佳训练效果至关重要。1. 理解长距离的范围 LSD的“长距离”并非一成不变。一般来说，LSD最好超过15公里，推荐20-35公里的距离是比较合适的。当然，根据个人的体能水平和训练目的不同，长距离的界定也会有所不同。比如，你平时的训练量是5公里，那么1...
说起长距离多长，我们想到的就是30公里以上，事实上确实如此，这是不少出色的马拉松跑者一堂典型的长距离训练课。而在专业运动员身上，30公里甚至不算长距离，一般以35公里以上来练。而对每次跑5-10公里的跑者来说，15-25公里也可以是长距离。跑者应明确训练长距离的目的不在于能够完成一定长度的距离，更重要的...
长距离慢跑本身就是一个需要时间和毅力积累的过程，它不像一些短距离冲刺跑那样能迅速带来强烈的刺激和成就感。在长距离慢跑中，我们需要一步一个脚印，慢慢地累积跑量。虽然这个过程可能会显得有些枯燥，但只有通过耐心地坚持，打好心肺功能和有氧能力的基础，我们才能实现从量变到质变的飞跃。4.营养搭配 长距离慢...
赛前3-4周,可提高长距离配速,比马拉松配速慢10-20秒/公里;赛前1-2周,可用接近马拉松配速完成较短距离训练,如:比马拉松配速慢5-10秒/公里,跑20-25公里。 在马拉松备战周期中千万不要一直跑高强度的长距离(顶着跑),因为马拉松备战周期长(3-4个月),长距离...
准备第一次长距离跑，您需要充分地做好心理和身体两方面的准备。以下是一些详细的建议：一是心理准备 1.设定目标：给自己设定一个实际可行的目标，就是以多少配速去完成大于本阶段长期跑的距离。如600、630、700、730等，挑战距离8Km、10Km。2.心态：保持积极乐观的态度，相信自己能够完成挑战。如果过程中感到疲惫...
LSD,全称为Long Slow Distance,是一种训练方法,旨在通过较慢的配速持续跑完长距离,帮助提升耐力和体能。 这种训练模式被广泛认为是一种有效的手段,可以显著提升跑步效率,增强心肺功能,并全面提升跑者的体能。 LSD训练法旨在通过长时间、慢速的跑步,让身体在有氧运动中逐渐适应,进而增强心肺功能,提高血液循环效率,并...
一般在比赛前三个月就要进行LSD训练，跑几次接近比赛距离的LSD，能增强你的信心。距离比赛日还有3周时，进行最后一次长LSD，离比赛日还有两周时进行最后一次短LSD。此外还想提醒的是，每次LSD训练前一天最好是休息并补充碳水化合物，LSD后两天最好也休息或放松慢跑。六、LSD要与速度训练结合 想参加跑步比赛，追求...
一、为什么越来越多人爱上“长距离越野赛”？1. 从“挑战体能”到“打破内心设限”很多人第一次跑山，是为了试试自己行不行。跑完30K，觉得原来能做到；50K时开始怀疑人生；到了100K，彻底颠覆了对“自己是谁”的定义。因为在越野赛中你会发现，最难跨越的，不是海拔，而是内心的退缩。很多人在城市生活中看似...
跑长距离，最忌讳越跑越慢，坏处有3点：1. 当你的速度开始下降，那么继续坚持跑将没有什么意义，因为你的身体不会继续获得训练刺激，也就是说尽管你跑了30公里，但后面8-10公里是无效的跑量。所以跑长距离，如果后程掉速明显，那么就不要在坚持。如果你还坚持跑，那么不是在训练，而是在惩罚自己。2. 最后...
跑长距离，最忌越跑越慢，坏处有3点：1. 当你的速度开始下降，那么继续坚持跑将没有什么意义，因为你的身体不会继续获得训练刺激，也就是说尽管你跑了30公里，但后面8-10公里是无效的跑量。所以跑长距离，如果后程掉速明显，那么就不要再坚持。如果还坚持，那么不是在训练，而是在惩罚自己。2. 最后速度越来...