配速4分34秒~4分59秒左右，这类型的跑者，平时训练比较刻苦，有计划性的训练，也是一身腱子肉，在操场跑圈可以轻松秒杀所有跑者，也会注重力量训练和间歇跑，经常参加各自品牌活动，是一个头部KOL。225-240完赛：运动健将 200-234完赛：国际健将 这是普通跑者无法企及的配速，平均配速在4分钟以内，需要专业的训...
这里建议,无论是3km还是5km或者10km一定要看跑完第二天身体的反应,如果没有任何不适,正常走路,精力依然充沛,那就是最佳的最舒适配速。 身体是有记忆的,当你以舒适的配速维持一段时间,比如一到三个月,那么你就可以适当提高一下配速,在舒适配速基础上提高5到10秒,就这样再维持同样的一段时间,这样循环继续,再...
1.世界纪录。由肯尼亚的基普鲁托创造的26分24秒，平均配速2分38秒，非人类级别。2.国际健将级，28分19秒内。你已经可以和世界顶尖选手们掰一掰手腕了。3.国家健将级，29分45秒内。此时你已经成为了国家顶尖高手。4.国家一级，30分50秒内。此时的你距离国家队已经不远了。5.国家二级，34分以内。既需要天赋又...
800米跑作为中长跑项目，其标准成绩因性别、年龄和水平不同而有所差异。以下是800米跑标准成绩的参考值：男子：- 一般水平：3分20秒-4分30秒 - 良好水平：2分50秒-3分20秒 - 优秀水平：2分35秒-2分50秒 - 全国水平：2分25秒以下 女子：- 一般水平：4分20秒-5分00秒 - 良好水平：3分50秒-4分20...
配速3打头还是4开头，很多人差的不是步频、心肺，而是核心力量偏弱导致的步幅不足。4、步幅140-160 能...
在讨论步幅等级之前，我们需要注意这个等级主要针对5公里以上的中长跑，仅供娱乐之用，没有科学依据。用A来表示步幅，以米为单位。对于跑步美女们，根据下面的范围标准，可以减去0.15来确定自己的步幅等级。、：超慢跑养生级A＜0.7 步幅小于0.7米，属于非常小的步幅。一般适用于超慢跑，对关节压力较小，不容易受伤...
一千米国家二级运动员标准通常是男子3分10秒，女子3分50秒。这个标准要求运动员有较好的竞技实力，能够参加省市级别的比赛，并取得一定的成绩。一千米国家三级运动员标准通常是男子3分20秒，女子4分00秒。这个标准适用于具备一定运动基础和训练水平的运动员，可以参加县区级别的比赛，并取得一定的成绩。这些标准的设定...
男子标准 ▼ 女子标准 ▼ 最全马拉松配速表 配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离(距离/时间);而配速是速度的一种,是每公里所需要的时间(时间/距离),是在耐力跑运动中最重要的一项能力。