如果有条件可以参考食谱: 增肥餐单第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点) 蛋白质鸡蛋一个,蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果 脂类坚果:2个核桃 第二餐 10点左右 加餐 碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆 蛋白质:一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃 第...
2.蛋白酸奶餐 蛋白酸奶餐主要包括蛋白2个，酸奶1盒以及红薯、玉米、面包等任意主食一份，在保证碳水化合物摄入的情况下尽可能增加蛋白质的摄入。3.燕麦沙拉 燕麦沙拉主要包含燕麦片200克，牛奶或冲泡蛋白粉一杯，可以搭配香蕉、苹果等水果150克，核桃、杏仁等坚果50克，增加各种微量元素的摄入。4.鸡胸肉全麦三明治 ...
1.柠檬烤鳕鱼 鳕鱼是一种高蛋白食物，绝对能促进肌肉生长。它的用途也非常广泛，而且烹调速度快，非常适合周末晚餐。（这个食谱在15分钟内就做好了。）把这个柠檬烤鳕鱼和烤胡萝卜、蒜茸炒蘑菇或菠菜沙拉一起食用，可以增加一天的蔬菜数量。2.烤花生豆腐碗 豆腐在味道和质地上都有很好的适应性，也是一种很好的植物...
推荐第二道减脂菜：【油泼芦笋】芦笋属于粗纤维食物，容易产生饱腹感，有利于肠道蠕动，改善便秘。且芦笋属于低糖、低脂的食物，本身热量较低。多食芦笋，既可解决减肥期间容易饥饿的问题，又可有效改善便秘的问题，所以芦笋非常适合减肥人群食用。主要食材：芦笋1把，干红辣椒3个，大蒜1头，香葱2棵 1. 芦笋削掉根...
今天菜菜想与大家分享8道非常好吃的蔬菜，营养价值高还有利于减肥，平常遇到这些蔬菜，我从不手软，宁愿不吃肉也要吃它们，胖人要多吃点。接下来菜菜会为您介绍这8种蔬菜的详细做法，如果您也喜欢的话，赶快收藏，一起来试试吧！一、【西兰花炒花菜】【准备食材】：西兰花，花菜，大蒜，花生油，食盐 【烹饪过程...
吃法:一天吃一次,由于山药性味甘平,吃它有助补虚长肌肉,所以说虚瘦的人群可以吃一些增肥,帮助强身健体。 黄芪红糖粥 相关阅读:增肥食谱有哪些? 日常如何科学增肥 1、适当运动 有些人看起来瘦是因为缺少运动,如果人体长期得不到锻炼的话,肌肉...
增肥食谱3：板栗150克+鸡蛋1个+腰果25克（打糊制作奶昔食用）食谱分析：该增肥加餐食谱，可增加热量534千卡/天（热量达标✔），三大产能营养素比例为59、14、27（营养搭配合理✔），食物经过物理性预消化处理（比较适合肠胃蠕动缓慢、物理性消化功能偏弱的瘦子）。增肥食谱4：瘦人加餐宝2条（共120克，直接温...
1可乐配蛋糕,越吃越饿,体重飙升 2奶茶配甜点,脂肪减不掉 3果汁配炒饭,长胖于无形 4白粥配油条,增肥最见效 5雪糕配饼干,反式脂肪酸