出门太热？健身房太远？其实，坚持运动并没那么难。送你16个日常生活中最方便练习的健身动作，核心肌群、腿部、肩部、颈部都能锻炼到。明天是全民健身日，快快收藏居家必备简易锻炼法一起动起来！来源：人民日报
7、波比跳：波比跳是一个高强度的心肺锻炼动作。双脚并拢跳起来，同时将脚分开跨出一步，再跳回原位并重复。8、瑜伽式子：瑜伽式子可以帮助你增加灵活性和平衡感。将一只脚放在另一条腿的大腿上，然后双手合十放在胸前，保持平衡。9、俯卧撑：俯卧撑是一个练习胸肌和三角肌的简单方法。躺在地上，两手与肩同宽，缓...
首先站立，双脚与肩同宽，双臂放在身体两侧。右腿向前迈一步，同时弯曲右膝，当大腿与地面平行时停止。确保你的右膝盖不超过你的右脚。抬起右脚，回到起始位置。左腿重复上述动作。这是一个代表。完成3组10次。2、俯卧撑 最少做20个！俯卧撑是你能做的最基本但也是最有效的负重运动之一，因为做俯卧撑需要大量的肌肉。
1、俯卧撑：这是一个全身锻炼的经典动作，可以有效地锻炼胸肌、肩膀和手臂。2、深蹲：对大腿肌肉和臀部肌肉的锻炼非常有效，可以增强下半身的力量和稳定性。3、引体向上：这个动作主要锻炼背部和手臂肌肉，可以提高上半身的力量。4、平板支撑：这个动作可以锻炼核心肌群，包括腹肌、背肌和臀部肌肉。5、仰卧起坐：这是...
动作一:向后绕肩 步骤 保持身体稳定,手指虚握,大拇指点在肩部上 屈臂,肩膀向后做画圆动作,幅度越大越好 15个一组 动作感觉 肩部有拉伸感,同时感觉肩胛骨向脊柱中间靠拢 注意事项 控制速度,不要过快也不要过慢 作用 拉伸胸部和肩部的紧张肌肉 增加胸廓活动能力,提高呼吸深度 ...
动作1、深蹲 深蹲是健身中最基本也是最重要的动作之一，它能够锻炼到全身的肌肉，尤其是腿部和臀部，还有助于提高身体的稳定性和平衡能力。动作标准：双脚与肩同宽，然后慢慢蹲下，直到膝盖弯曲成90度，然后再慢慢站起来。这个动作可以帮助你锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。动作2、俯卧撑 俯卧撑是锻炼上肢肌群和胸肌的经典...
1、跑步：这是简单也是有效的全身有氧运动之一，可以锻炼到大腿、小腿、臀部等多个部位的肌肉。2、俯卧撑：这是锻炼胸肌、肩膀和手臂力量的经典动作，可以通过调整手臂的宽度来刺激不同的肌肉。3、引体向上：这是锻炼背部和手臂力量的不错动作，可以通过改变手的握法来加强对不同肌肉的训练。4、坐姿哑铃推肩：这个...
六个简单的健身动作，或能帮你练出迷人好身材 1、卷腹 这个动作是锻炼我们腹部肌肉的经典运动之一。在运动过程中，可以充分感受到腹部肌肉的力量，在做这个动作的时候放慢运动速度，效果会更好一些。经过一段时间的锻炼后，我们就可以增加腿部动作。在做卷腹运动的时候自己的手放在哪里其实并不重要，重要的是我们的...
1、俯卧撑：这个经典的动作可以锻炼胸肌、肩部和手臂的力量。开始时，你可以选择从墙壁上做俯卧撑，随着力量的增加逐渐转移到地板上。2、引体向上：这个动作可以锻炼手臂、背部和肩膀的力量。如果你无法完成标准的引体向上，可以尝试使用悬挂在门框上的横杆。3、深蹲：深蹲是一个全身性的运动，可以锻炼大腿、臀部和核心...
登山者是一个全身性的有氧运动，能够有效锻炼心肺功能和核心肌群。首先，双手与肩同宽支撑在地面上，双脚并拢。然后，将一条腿向前抬起，膝盖尽量贴近胸部，同时保持身体稳定。再换另一条腿进行同样动作。在整个过程中，保持核心收紧，呼吸均匀。登山者不仅能够锻炼到核心肌群，还能提高心肺功能，让你在锻炼中享受运动...