1、下斜杠铃卧推下斜杠铃卧推是锻炼下胸部的最佳动作之一，由于它更像是一种复合运动，因此可以更多地锻炼目标肌肉。做法：将长凳设置为 15-30 度角，这是与平板卧推的主要区别。躺在长凳上，并将双脚固定在支撑点下方。用正手握法握住杠铃，双手之间的距离略宽于肩宽。将杠铃举过肩膀，收紧核心肌群并收缩肩胛骨...
胸部屈伸是锻炼下胸肌的理想选择,只需要一根屈伸杆就能完成。 做法: 首先,双手分开与肩同宽,握住单杠。 伸直手臂,将身体抬起,使身体形成一条直线,收紧核心肌肉,保持肩膀向后向下。 弯曲肘部,慢慢放低身体,整个动作过程中,肘部保持 45 度角,这有助于有效...
在进行下胸肌锻炼时,常见的动作包括下斜卧推、下斜飞鸟和双杠臂屈伸等。下斜卧推是利用斜板调整角度,使得手臂在下降时胸部肌肉得到更充分的拉伸,从而锻炼到下胸肌。下斜飞鸟则是在下斜板上进行的飞鸟动作,通过控制手臂的开合来集中锻炼胸部下缘。双杠臂屈伸则是一种复合动作,通过身体下降和上升的动作,可以有效地锻...
双杠臂屈伸是锻炼下胸肌的主要动作，也是臂部伸肌力量的基础动作，做好双杠臂屈伸锻炼也为其它臂伸肌动作，打下了力量基础。准备姿势以宽握双杠为宜，这样能侧重于对胸大肌的压力；然后低头含胸，让身体尽量下降很低，使身体重心靠前，两个手臂靠在身体后面；同时手肘打开，下降到肘关节在身体的正上方；然后再紧绷...
高位绳索夹胸是锻炼下胸部的孤立动作,它能更准备更有效的单一锻炼下胸部。 你可以在胸部训练的最后,用这个动作更深度的锻炼胸肌下部。3两动作练出饱和胸大肌动作一:低姿俯卧撑(脚高头低) 动作过程: 双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及...
知乎,中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台,于 2011 年 1 月正式上线,以「让人们更好的分享知识、经验和见解,找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容,聚集了中文互联网科技、
到肌肉收缩都有很大的变化 01 下斜杠铃卧推 下降时杠铃杆接触身体 达到完全的收缩 02 臂屈伸 注意起身时要弓起你的背部 03 下斜哑铃飞鸟 旋转哑铃的目的 是为了在不同位置更充分的拉伸 和收缩下胸部肌肉 04 单边绳索夹胸 利用单侧 可以更有效更充分...
?7个有效的锻炼方法，增强下胸肌 1. 杠铃卧推 杠铃卧推是增强下胸肌的一种经典动作。平躺于卧推架上，双手握住杠铃，缓慢下降至胸部，再用力向上推起。动作需注意控制好重量和动作幅度，避免意外伤害。2. 坡度哑铃卧推 与杠铃卧推相似，坡度哑铃卧推有一定的角度，能够更好地锻炼下胸肌。可以选择较轻的哑铃，重复...
下斜卧推标准动作 1.调节好可调节的卧推凳，使其与地面成20-40度角，仰卧在卧推凳上，双脚固定以防止身体下滑，双手距离比肩稍宽正握杠铃。 2.用力量控制哑铃慢慢下降到胸肌下部分。 3.用力量垂直向上推起杠铃，直至手臂几乎伸直。杠铃最高点位于肩关节上方，稍作停留。 4.重复2、3步骤。 下斜哑铃卧推一天做...