1、不同人群运动指南 儿童 儿童活泼好动,在家应遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动要适度,以中低强度为主,建议上午、下午各进行15-20分钟的居家健身,身体微微出汗为宜,运动后要注意保暖和休息。儿童可以做一些听口令的动作,如单脚站立、抛球接球、钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。青...
俯卧撑:主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。建议30个一组,动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。 二、背部锻炼 双臂屈伸:双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。在...
平板支撑,可充分锻炼核心部位的力量,这是随时随地都可以做的运动,非常方便。 >>动作要领 脚与肩膀要同宽,手臂也与肩膀平行,撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力!不要塌腰,使腰背部呈一条直线,臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。 熟练以后,可以...
根据自身膝关节健康状况,选择适合的运动项目即可。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立,不要练习跑跳、深蹲等;最好选择对膝关节没有损伤的运动,如游泳、骑车、散步、垫上动作等。误区四 晨起锻炼身体好 这其实并不是所有人都适合的,一方面早晨的空气并没有想象的那么好;另一方面,有高血...
疫情期间,成年人居家易久坐、久卧,代谢速率减慢,饮食过量,体能下降,脂肪囤积,体重增长,颈肩腰腿不适。适当运动可预防和控制上述不良影响。目前,成年人群已返工在岗,如何合理利用办公与居家场所、健身房和室外空间进行锻炼,达到减脂控体重和缓解身体疲劳不适的需求,让科学健身18法帮您控体重,增体能、舒关节。
简单来说,对比主动地去健身房或室外锻炼,VILPA相当于在日常生活中不经意之间完成锻炼。除此之外,日常还能这样做:1、早上刷牙洗脸时,做有规律的踮脚拉筋运动;2、煮饭做菜时,可以边洗菜边做下蹲运动;3、吃饱了饭又不想外出运动,可以在客厅里来回走十几圈;4、上下班步行或骑行代替开车,如果距离太远,试...
1、减轻压力,提高士气 瑜伽的主要目标是锻炼身体的力量,以便大家可以更长时间地集中注意力,而伸展运动可确保人脉拥有健康的身体。瑜伽动作迫使人脉专注于动作,大家需要冷静下来,集中注意力,从而有助于减轻压力,提高精神清晰度。2、降低受伤风险 这是一项对身体温和的低冲击运动,它还可以通过纠正肌肉失衡来帮助防止...
其实在所有的锻炼方式里边,游泳是对身体协调能力要求最高的一种,而且对身体能量的消耗也最大,所以游泳是很多减肥人士的首选运动,而且游泳还能够有效增强身体素质,对于心肺功能的提高最有效,可以有效预防心律不齐,呼吸困难等情况,而且有助于提高手臂,小腿以及腹部等多个部位的配合能力,但是需要注意的是,游泳之前要做好...
不过,跑步有其独特优势,它的运动强度更大,更有利于促进血液循环和提高心肺功能,还能增强免疫力,经常跑步锻炼的人,体质水平总体都较好。图:摄图网 对年轻或体力较好的人群而言,跑步是非常有效的运动方式之一,但要量力而行。一天跑3~5公里即可,不建议跟风以跑马拉松为目标。运动习惯没有达到3~6个月以上的...
双腿向前伸直并拢,紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时,双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找到脊椎被拉开的感觉。 保持这个姿势10秒,放松,再做一次。 03 提肩松膀护肩颈 站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀...