全马目标4小时以内的你，应该保证每周进行一次亚索800训练。其具体训练流程如下：设定训练强度：根据目标马拉松成绩，计算出你的800米目标配速。例如，全马目标330的你，800米用时为3分30秒。典型训练流程：热身：进行15分钟的轻松跑步和动态拉伸。800米跑：以目标配速跑800米。恢复：每组800米后，进行2到3分钟的慢...
1.使用跑步app或GPS手表:可以显示实时配速,以便随时查看对比; 2.跟对兔子:选择跟随合适的兔子,由兔子带跑预定的配速,跟在后头的你只需注意预定配速的节奏、步伐、和呼吸就好。 不同成绩段的配速参考数据(敲黑板!很重要!)▼ (三)根据跑步状态,进行微调: 1.心...
17公里节奏跑课程 E5+T5+T5+E2=17公里 E5:平均配速5:00 第1公里5:20配速第2公里5:10配速第3公里5:00配速第4公里4:50配速第5公里4:40配速 T5:5公里4:30配速 T5:5公里4:20配速 E2:2公里5:20配速 - 云河于20240312发布在抖音,已经收获了217个喜欢,来抖音,
可以按照马拉松配速为基础来调整。并在训练中慢慢增加距离。 不管在比赛中你是前慢后快型,还是前快后慢型,请都按照你比赛中最快的配速。 4.辅助工具 专为控制配速而开发的手机应用NRC Pacer app, 在“疾速跑”-“普通疾速跑”中,按照自己的配速和距离,做个休息是0的间歇跑计划;也可以在中途加入休息时间(距离...
马拉松配速跑主要用于赛前训练,目的是让你找到比赛节奏和配速,树立信心。 稳定、适应是马拉松配速跑的主要训练目的。 ① 配速稳定:模拟比赛强度,提升掌握配速能力 通常跑友的在马拉松时分为三种类型。 第一种:先快后慢型,开始速度很快,后面由于能量的不断消耗,体力不支等原因...
首次尝试CV(critical value)配速,即10KPB配速和5KPB配速之间的超乳酸配速,跑了6组1600米,配速3分45-3分37,组间休1分30秒, 视频播放量 880、弹幕量 0、点赞数 42、投硬币枚数 5、收藏人数 3、转发人数 2, 视频作者 世杰Ski, 作者简介 只争朝夕的长期主义者|半马149→139
Keep跑步课测评:燃脂但需注意配速 最近尝试了Keep上的几个跑步课程,感受如下: K2-K4级别的课程适合R8等级的跑者🏃♂️ 个人感觉燃脂跑效果最为显著👟🥹 课程时长和配速有待商榷😌仅供参考 与课程的时长和配速不匹配(完全按照课程开跑🛫️) 1km满分跑不要轻易尝试💪 记得间歇式休息⌛️不要...
赛前最后一次距离稍长的速度课,415破三配速39分钟,也算是测试下身体的恢复程度。完成的还不错,心率虽高,但体感还好,跑完也没有力竭的感觉。11月比赛结束,就要开始冬训了,想要春季半马130,这个配速势必要多跑跑。今天也模拟了下比赛时臂套塞能量胶,感觉影响不大,周
课程表来啦:7公里计时跑 配速要求3分-3分10秒 准备活动4公里 配速要求4分15秒以内 中阳马拉松club 中阳田径训练营 抖音全民健身计划 马拉松训练 拳击那点事 发布于:江西省 2024.11.15 00:00 +1 首赞 收藏 课程表来啦:7公里计时跑 配速要求3分-3分10秒 准备活动4公里 配速要求4分15秒以内 中阳马拉松club...