5 公 里：0:14:24，配速2分53秒 10公里：0:28:53，配速2分54秒 15公里：0:43:29，配速2分56秒 20公里：0:57:58，配速2分54秒 半 程：1:01:05，配速2分52秒 25公里：1:12:30，配速2分56秒 30公里：1:26:55，配速2分54秒 35公里：1:41:15，配速2分52秒 40公里：1:55:30，配速2分...
配速(Pace)每公里所需要的时间,比如在马拉松运动和自行车竞赛中,长时间耐力运动的训练或比赛中的匀速值就叫配速,也可以理解为参赛选手的完赛时间,即10分钟骑行或跑步的速度和里程。 另外,如果你平常骑公路车的练习量够多,比赛时配速控制得好的话,在跑步段其实也会有不错表现;如果,你平常练习都骑铁三车,突然比赛...
比如跑团中的张先生是一位业余跑步爱好者，之前的平均配速为6分每公里。通过参加定期的跑团训练并接受专业的跑步指导，他的配速在半年内提高到了5分40秒。另外一位李女士，是一名资深跑者，原先的配速已经很快，大约在5分15秒每公里。她希望能进一步提升自己的成绩。通过调整她的训练计划，增加高强度间歇训练和长距...
对于多数业余跑者而言，配速的范围通常在4到8分钟之间，根据个人体能、训练状况以及跑步环境的不同而有所变化。通过监控配速，跑者能够清晰地见证自身的进步与变化。例如，当跑者在训练后发现自己的平均配速从7分钟提高到到6分半，这显然是一个明确的进步信号。此外，配速也可以帮助运动员适时调整训练计划，比如增加...
不过要想找到自己的最佳配速,还要根据自身跑步时的实际数据进行调整,需要参考的数据包括: 1、身体调节节奏:每个人都有自己的身体协调节奏,包括呼吸、步伐等,在尽可能快的跑步过程中确保呼吸顺畅、能够连续说4-5个字。 跑步过程中没有头晕、胸闷的话,说明跑步速度可以。
一、什么是配速? 配速就是跑步1公里耗时多少分钟,单位是分钟/公里,概念很简单,有关配速的术语还有不少,给大家罗列一下。 平均配速:单次跑步配速的平均值 实时配速:跑步过程中实时配速 单圈配速:出现在运动手表上,单圈配速通常是指每公里配速。但如果你的计圈值设置为非1公里时,比如800米或2公里或5公里,单圈...
1.如果你在标准跑道上跑一圈(400米)需要3分钟的时间,那么你每跑一千米就需要7分30秒的时间,你的配速是7:30; 2.如果你1小时跑10公里,那就是6分配速,按6分钟一公里速度跑就正好。 为什么跑马拉松要重视配速? 运动生理学家发现实现马拉松目标的最佳方法是以相对均匀的速度跑完全程。赛道上,跑者的习惯各异,但...
配速，是指在完成一段跑步过程中，每跑1公里所用时间的平均值。简言之，就是你跑步时的速度快慢。那么问题来了：跑步配速是越快越好的吗？当然不是，跑步配速是快时慢，我们还需要参考训练类型、运动目的、自身运动机能等因素，并非越快越好。配速&跑步项目 并不是所有的跑步项目都是越快越好的，想要顺利完成比赛...
一般来说，一名优秀的业余跑步爱好者全马的配速通常在每公里5分钟以下，甚至可以达到每公里4分钟以内。5分钟配速完成全马的成绩是3小时30分，4分钟配速完成全马的成绩是2小时49分。所以老王认为，全马三个半小时以内的都是可以被称为业余跑者中的“大神”。但这个水平如果放到专业跑者的层面，就又不算什么了。国...