肩胛骨的运动形式分为多种,比较常见的运动包括俯卧撑、上举、扩胸运动等。 1、俯卧撑:做俯卧撑时双手需要分开,与胸部同宽,双脚分开与手掌对齐,然后将其伸直,双肘自然弯曲,身体下探,身体下探后用鼻子进行吸气动作。通过手部支撑的力量将身体上扬,可以起到较好的锻炼肩胛骨作用。 2、上举:上举的运动比较多,例如可...
肩胛骨的运动主要有上提、下降、前伸、后缩、上回旋、下回旋等。 1. 上提:肩胛骨向上靠近颈部,使肩部抬高,如耸肩动作,可增强上肢的力量和稳定性。 2. 下降:肩胛骨向下远离颈部,使肩部下降,如放松肩部时的动作,有助于缓解肩部疲劳。 3. 前伸:肩胛骨向前移动,使肩部向前突出,如做扩胸运动时的动作,可增加胸...
肩胛骨的运动形式分为多种,比较常见的运动包括俯卧撑、上举、扩胸运动等。 1、俯卧撑:做俯卧撑时双手需要分开,与胸部同宽,双脚分开与手掌对齐,然后将其伸直,双肘自然弯曲,身体下探,身体下探后用鼻子进行吸气动作。通过手部支撑的力量将身体上扬,可以起到较好的锻炼肩胛骨作用。 2、上举:上举的运动比较多,例如可...
女性右肩膀肩胛骨里面痛的原因一般包括肩周炎、肩袖损伤、滑囊炎等。平时应注意肩关节保暖,适当进行功能锻炼,避免受损部位再次受到创伤。具体如下:1、肩周炎:如果女性肩部长期受凉或长时间不活动,可能会诱发肩周炎,继而在右侧肩部以及右侧肩胛骨周围出现明显的疼痛和活动受限,表现为女性右侧肩膀的肩胛骨里面痛。 两侧肩膀...
肩胛骨的运动指的是肩胛胸壁关节的运动形式,即肩胛骨相对于胸廓后壁的运动。尽管肩胛胸壁关节不是真正解剖意义上的关节,但其运动和位置对于肩部功能至关重要。深入了解肩胛胸壁关节的运动学,对于肩部问题的评估和治疗至关重要。 肩胛胸壁关节的运动学 上提和下降...
肩胛骨的功能和活动在上肢运动中非常重要,而翼状肩胛(肩胛骨异常突出)则是肩胛骨功能障碍的一种表现。了解肩胛骨的运动功能以及改善翼状肩胛的方法,有助于提升肩膀的稳定性和上肢的活动度。 一、肩胛骨的主要运动功能 肩胛骨是一块浮动骨骼,没有直接的骨性连接,而...
肩胛骨的稳定性对于上半身的运动至关重要。通过控制肩胛骨的运动,可以有效解决上斜方肌紧张、脖颈肌肉酸痛、圆肩驼背以及头前引等问题。可以说,掌握肩胛骨的运动是控制上半身运动的关键。👉 肩胛骨的六大运动方向(肌肉结构见末图) 前伸:想象肩胛骨远离脊柱,前锯肌和胸小肌控制肩胛骨前伸。
肩胛骨运动功能: 肩胛骨活动度演示 将肩胛骨想象成一个方向盘,当你抬胳膊时方向盘向身体内侧转,当你落下胳膊时方向盘向身体外侧转; 在这个上下转动过程中各有三块肌肉负责,同时这六块肌肉其中有三块起点在颈椎上,一旦颈肩部肌肉出现损伤,肩胛骨的转动会受到影响; ...
如果在运动过程中没有做好肩胛骨的外展或内收等动作,可能会出现肩部手臂代偿,影响训练效果。 同时,运动如果没有做好肩胛骨这一部分的工作,会造成背阔肌发力不明显,过多让腰部承受压力,伤到腰部。 Part.2 练胸时的肩胛骨活动 练胸时,尤其是一些挤压胸部的动作,作...
肩胛骨的稳定性和正确的位置对于保持足够的肩峰下间隙以及防止对冈上肌腱的挤压非常重要。比如当我们外展手臂时，理想情况下，肩胛骨应该进行后倾运动，后倾的肩胛骨会创造出更大的肩峰下间隙，为肌腱提供更多的运动空间。肩胛骨后倾运动 然而由于久坐等不良习惯，越来越多人的肩胛骨处于前倾位，可能还会伴随肩胛骨的...