第一类是劳损，主要发生于手腕使用频繁的手工从业者，比如维修工人；第二类则是急性外伤，可发生在不慎摔倒手掌撑地时（腕关节受到轴向应力）。而更多的则是其他损伤机制包括较大的旋转暴力或牵张暴力造成损伤。比如进行网球、高尔夫球、羽毛球等运动时手腕尺侧受力和快速扭转活动，健身房卧推时或者俯卧撑姿势不正确，与...
在进行重复手腕动作的活动中,合理安排休息时间,避免长时间连续使用手腕。在运动和日常生活中,注意平衡不同肌肉群的使用,避免过度依赖手腕肌肉。 03 加强手腕稳定性: 增强手腕周围肌肉的力量和灵活性,通过进行合适的手腕和前臂锻炼来加强支撑和稳定。可以请教专业人...
手腕运动八个步骤 以下动作记得左右手都要做,每个步骤进行时,注意要缓慢且不要牵拉到有明显疼痛感产生,可以做3-5组。 手心朝外,另一只手将其握住并向后压。 2.手心朝内,另一只手将其握住并向内压。 3.手腕朝上,另一只手将其握住并向后压。 4.握拳,另一只...
简称TFCC,处于我们手腕关节内,连带周边韧带是一个复杂的连接手腕和小臂并提供手腕稳定性的结构 2、辨证诊断 当你出现撑地、撑桌子或者过度运动之后腕关节疼痛,疼痛集中于腕关节尺侧(小指那侧),一般可能就是TFCC的损伤,我当时只要用右手放到鼠标上即便没有运动鼠标手腕都会隐隐的痛,或者右手拿个重物,手腕前旋转动手...
临床上很常见手腕疼痛的患者,以腕管综合征、拇指肌腱炎及三角纤维环损伤多见,其中,运动人群以三角纤维环损伤(TFCC)伴下尺桡关节的脱位多见。本文章主要对TFCC损伤作简要分析了解。 先来看一下腕关节的解剖结构,TFCC是维持下尺桡关节稳定性的内部组成结构 ,由三角纤维软骨、腕部尺侧副韧带、背侧和掌侧桡尺韧带、...
手腕的4个动作中，伸腕一般不会用来发力击球，通常是用来握拍稳定手型。在羽毛球圈内，更多地称这个动作为“立腕”。使用这个动作发力击球，一方面难以发力，另一方面容易造成手腕损伤。使用屈腕动作发力击球，在早期的一些运动员中被普遍使用。比如，熊国宝在早期的羽毛球教学中，强调杀球时需要注意“压腕”，说的就...
运动时手腕受伤，最重要的我们还是要赶紧停止这个运动，制动非常重要。另外，可以通过一些像用绷带，或者带护腕加压包扎的，这样的方法能够减轻局部的一个损伤后的炎症反应，减轻它的水肿。另外，赶紧要冷敷，或者冰敷，千万不能用一些像活络油，红花油，去揉它擦它，也不能够热敷。因为这样会加重局部的炎症反应，肿痛...
1. 屈伸运动：患者可以坐在桌边，将手放在桌子上，然后慢慢将手腕伸直，再慢慢弯曲。在整个运动过程中，要保持肌肉的放松，避免过度用力。每次运动 10~15 分钟，每天进行 3~5 次。2. 尺偏运动：患者可以坐在桌边，将手放在桌子上，然后慢慢将手腕向尺侧偏移，直到感觉到腕关节有轻微的拉伸感。在整个运动过程...
可以到医院的康复科,在运动治疗师指导下训练手腕的运动,硬度的强度应当由小慢慢的增加,避免一下运动过度造成有肌肉疲劳,表现出有酸痛的症状,在运动期间要配合饮食的调理,多吃鸡蛋牛奶,大豆制品,多吃肉类。如果运动造成有酸痛比较明显的症状,就要停止运动,还可以做物理疗法缓解症状。