一种是运动后疼痛立即出现,但消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦感,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3～4天甚至一周之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛。 我们常说的肌肉酸痛主要是指延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉...
一般来说,24-48小时的恢复时间就足够了。 无氧运动由于涉及到肌肉的深度疲劳,恢复时间较长,通常需要48-72小时,甚至更久。特别是大肌群的训练,如腿部和背部。📅 每周进行的频率建议 有氧运动:建议每周至少进行3-5次,每次持续30-60分钟。根据个人的体能和目标,可以适当增减。 无氧运动:建议每周2-3次,每次针对...
正常人心率在60-100次/分,剧烈运动可以使心肌收缩力增强,从而导致心率增快,属于正常现象,一般情况下1-2小时即可恢复正常。建议你合理饮食,适量运动,保持充足的睡眠,定期查体。如果感觉有什么不适症状,及时去医院进行心电图以及心脏彩超检查,以明确诊断。 运动后多久血压才能恢复正常 周彬副主任医师 中山大学附属第...
所以当你恢复运动时,最好是将时间控制在40分钟到60分钟。 在心理学上,我们对运动这件事的专注时间大约就是40分钟左右,随着时间增加,我们的注意力就会下降。 如果你单次时间过长,那么出现动作变形,受伤、力量下降的机会也会增加,从而影响健身效果。 而且如果时间超出太多,也容易产生对运动的厌恶和疲倦情绪。 正确姿...
金丝猴的运动圈 粉丝8542获赞7382 01:16 【玩机指导】华为手表运动模式数据表盘自定义 查看AI文稿 88奔跑的卡波姆 01:17 #跑步 #运动手表 华为GT Runner数据页面设置方法更新 查看AI文稿 407老苏Runner 08:53 华为WATCH GT Cyber深度分享,用一段时间把我的感受分享给大家! #智能手表 #运动手表 #电子产品 #男人...
恢复时间是指:你按照今天一样的训练内容进行下一次训练,期间需要休息多少时间。但换成其他的训练内容,你明天可以继续进行。 也就是说,你不能将相似的训练连续进行两天或者多天。举例来说: 如果你今天进行了15千米长距离拉练,手表上面显示恢复时间是26小时,这意味...
RQ近来多了一个数据,叫做恢复时间,指的是每次间歇训练跑完之后,心率区间恢复到1.7的时间(指的是储备心率区间强度的1.7,或最大心率的70%)。 为什么是心率区间的1.7?这是有氧阀值。关于有氧阀值,徐国峰老师自己有过一段文字描述,曰: “羅曼諾夫博士研究所定義的有氧閥值(Aerobic Threshold)是現在RQ定義心率區間的1.7...
结构和功能物质——肌纤维的恢复。人体运动后摄入蛋白质，虽然经过12-24小时体内蛋白质总量可以恢复，但并不是像糖那样简单储存，一般来说，肌纤维微损伤需要72小时后才能超量恢复，全力跑一个全马、半马、百公里越野赛则需要至少一周时间。神经、内分泌、免疫系统等的恢复。由于这些系统都比较复杂，影响因素也更多（...
大神们不断对自我发起的冲击,不禁让人很疑惑长跑过后到底需不需要较长的恢复时间。 毕竟之前许多跑者普遍了解到的长跑恢复观念都是一英里一天,也就是说跑一个42.195km的马拉松需要大约四周的恢复时间才能完全恢复。 通过运动使身体运动能力提高的过程其实很简单。