运动强度与健身效果 生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸功能,增加肌肉强度和骨质密度,提高反应灵敏度,减少抑郁感,从而增强体质。因此有不少人认为,加大运动强度和持续时间,会对健康长寿更有利,其实这是不科学的。 一般来说,超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究,一是比较低强度和高强度运动对人...
(运动强度)运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。世界卫生组织对运动强度做过定义,指的是身体活动的做功速率或进行某项活动或锻炼时所用力量的大小。我们可以简单地理解为:如果你运动的速度越快、需要身体使用的力量越大,那么运动强度就越大。影响运动强度的...
采用梅脱的方式对运动强度进行评估,也是运动员会采取的方式之一,但由于其计算方式较为复杂,且在监控心率的智能产品上会有所体现,故近年来运用较少。大众健身具体可以参考下方表格: 总的来说,运动强度决定了运动效果,日常生活中没有必要过分追求达到制定的强度,让自己舒适的运动才是最好的。 原标题:《【运动科普】...
如何将运动强度运用于日常健身？我们日常进行一次运动训练课应该包括以下4个部分：热身、健身训练、整理活动、拉伸。其中的每一个部分都可以通过自我感觉、靶心率、梅脱进行强度监控。热身 至少5—10分钟小到中等强度的运动，这是心率缓慢上升的过程，让身体温度升高，肌肉活性增大，避免运动损伤的发生。健身训练 至少20—...
运动强度通俗来讲是指运动时的费力程度,好的运动强度能够有效提升运动员的运动素质,而不好的运动强度可能导致运动损伤的出现。 为了充分理解运动强度,首先我们来学习几个“专业词汇”: 最大摄氧量:是指人体在进行最大强度的运动时,各器官、系统机能达到最高运作时,...
绝对强度 MET值，梅脱，也叫代谢当量。一梅脱相当于每分钟每公斤体重消耗3.5毫升的氧，或每公斤体重每小时消耗1.05千卡的能量的运动强度。MET值是目前国际上判断运动绝对强度的常用指标。一般≥6梅脱为高强度，3~5.9梅脱为中等强度，1.1~2.9梅脱为低强度，1.0～1.5梅脱为静态行为。这个指标在健身中用的比较...
代谢当量(METs)专业解释是运动过程中能量代谢水平增加,以运动时的能量消耗相较静坐安静代谢率的倍数表示其增加的水平,这一比值就是代谢当量。 了解代谢当量后我们就能评估心肺功能及我们的运动强度了。 1、关于运动强度 运动强度我们都清楚,运动强度越大越累。所以当代谢当量(METs)越大,运动轻度越高。用METs表示运动...
一、个人体质和运动目标。不同的人体质和运动目标各不相同，这是制定运动强度的前提。所以了解自己的心肺功能、肌肉力量、柔韧性以及是否存在运动禁忌症，是设定合理运动强度的第一步。同时，明确运动目标，不管是减脂塑形、增强体能，还是提高竞技水平，都将直接影响运动强度的选择。二、心率区间的评估。心率是评估运动...
用配数速法来表示运动强度，由于个体差异大，没有统一的指标，需要自己积累一段时间的运动数据，来标出自己的运动强度。你的配速和速度在一段时间内会相对稳定，随着体能的提高，配速也会动态变化，所以你要定期做好评估和测定，增加其可靠性。二、心率法 心率是所有运动必须重视的指标，所谓科学训练，一定要学会使用...