让孩子拥有参与运动锻炼过程中所需要的平衡性、协调性、稳定性，速度等运动能力。另外，家长们还要关注一些有关运动锻炼的常识性知识：运动前不宜吃太多、喝太多；运动时要穿运动鞋、着运动装；运动后不能立即休息和洗浴等。这样，不仅能提高孩子在参与体育锻炼时的获得感，也能避免孩子在运动过程中受伤，降低运动伤害...
1.泡泡足球 (Bubble Football / Zorb Football) 难度★★☆☆☆ 趣味★★★ 挑战★★★☆☆ 泡泡足球(又称Zorb Football)是用一个充气的环形泡泡将自己的上半身和头部都包住,然后进行足球比赛的一种娱乐运动。 泡泡足球是足球运动的一个热闹而“混乱”的转折。将自己绑在巨大...
不过,不单单是运动前要记得热身,运动后的放松也很重要。 运动后放松小技巧 ▪俯身大腿后侧静态拉伸: 一腿屈膝,另一腿伸直前伸,脚尖处于自然状态。 ▪大腿前侧拉伸: 自然站立,勾起一脚,同侧的手握住勾起脚的脚踝,发力上拉,直至大腿前侧有牵拉感,保持住。 ▪扶墙臀部拉伸: 单脚站立,膝盖微屈,同侧的手握另...
比较常见的平衡类运动有走平衡木、踩狭窄围堤、踩单车、溜滑梯、荡秋千等。 4)固定器械类运动 该类运动不拼速度,肢体活动的幅度也没那么大,但需要孩子较长时间保持一个动作不变,这可以培养孩子的耐力与毅力,以及坚韧不拔、从容不迫的品格。 比较常见的固定器械类运动有推拉较大型的玩具、拔河、猴子吊、扎马步、...
重训菜单规划重点2.先多关节，再单关节 重训新手会建议先以多关节训练为主。大肌群训练大多以「多关节」训练为主，健身的三巨头项目：深蹲、硬举、卧推，一个多关节的重训运动轨迹便会训练到身体许多部位，同时也耗费较多力气。例：深蹲主要会训练到背+腿部大肌群。单关节训练目的在于「唤醒」正在偷懒的肌群，有...
缺少运动,孩子容易生病,身体发育也不如其他孩子好。 “运动”相当于给大脑灌溉“智力” 各国的神经科学家们经常说的一个结论是,当孩子们从小运动足够,孩子大脑的认知力会比较优秀。包括协调多种动作、信息和反应决策的脑区也会发育得较好,简言之,孩子从小运动得好,大脑会更敏捷。所以,“运动”相当于给大脑灌溉“...
运动有很多种方式，不单单步行是糖友适合的运动，今天我们一起来看下以下几种运动对于控糖也是不错的。01游泳游泳是一项全身性的运动，对疾病的防治也是综合性、全方位、多角度的。对糖友可以降低血糖，还能增加全身的综合素质。一般认为2型糖尿病人，血糖中度升高，血糖在11.1—16.7毫摩尔/升以下者和1型糖尿病...
4.亲子运动-体前屈拉伸:20秒/组(2组)。 5.摆腿、腰部绕环、压肩各1分钟。 第二天 1.30秒仰卧双脚蹬车轮(2组)。 2.羽毛球或乒乓球原地垫球:30个/组(3组)。 3.亲子运动-交互平板支撑:20秒/组(2组)。 4.腹直肌拉伸,单侧支撑压腿深蹲10次/组(2组)。
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16个简单运动,教你练全身 ✦+ + 核心肌群练习篇 训练计划:共计4个动作,每个动作每周2-4次,每次2-3组。 动作一:平板支撑 锻炼核心肌群,尤其是腰腹臀肌群力量 【练习方法】①俯卧,双肘弯曲支撑在接触面上,肩膀和肘关节垂直于地面;②脚尖踩地,与肩同宽,身体离开接触面;③头部、肩部、髋部和踝部保持在...