🎋1、钾 运动后,身体会出很多汗,容易导致钾的流失。钾是维持肌肉正常功能的重要元素,缺乏会导致肌肉无力、抽筋等问题。所以,运动后可以适当补充一些富含钾的食物,如香蕉、土豆等。 🍃2、镁 镁与肌肉放松、能量代谢等密切相关。运动后,身体对镁的需求会增加。可以适当摄入一些镁含量高的食物,比如坚果、深海鱼等...
一、大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72%。镁是产生能量和肌肉活动的基本元素,缺镁的原因,是海鲜吃得太少。补充方法:多吃海鲜吧!如果不爱吃海鲜,还可以选择菠菜,或者黑豆。 二、20%的运动者缺铁:每天要补充18毫克铁。铁能输送身体所需的氧气,但“只有牛肉、羊肉和家禽类等肉中所含的亚铁血红素才能直...
有氧运动可以有效促进心肺功能。锻炼有素的人在激烈活动后，心跳可以比较快地恢复直到休息时的状态；心肺功能不佳的人，常会感觉到“心脏快要跳出来了”，这些人尤其需要加强有氧运动锻炼。有氧运动的方式如快走、慢跑、有氧舞蹈、骑脚踏车、使用健身房里的心肺功能训练仪等，都有良好的效果。一般建议有氧运动每...
既然血钾在人体内如此丰富,它的生理作用也是多种多样的,主要的作用包括以下:钾离子分布在细胞膜的内外,携带电荷,是神经肌肉电信号传导的主力之一。因此,人体内的一切运动,包括心跳、呼吸、消化道蠕动和四肢各种运动,都在血钾的影响之内。钾离子还参与多种新陈代谢过程,与糖原和...
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生命在于运动,但是运动是有条件和原则的。盲目运动、过度运动、无序运动都达不到强身健体的目的。 运动四要素——方式、强度、时间、频率 1.运动方式。运动的方式多种多样,可以分为有氧运动和无氧运动,等等。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动,其特点是:强度...
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主动柔韧性是指通过关节周围肌肉自主收缩,使相关肢体所能够运动到的极限范围。 主动柔韧性建立在被动柔韧性的基础之上,并且加入了肌肉力量与控制能力的要求,所以运动幅度通常要比被动柔韧性小,但是和实际运动的相关性更为直接。 SVEAF原则 “SVEAF”源于力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等五大运动素质英文拼写的首字母。
无氧耐力是指人体在无氧功能为主的状态下的运动能力。 无氧功能为糖酵解功能和磷酸元功能,前者在持续1分钟左右的高强度运动中为主要能量渠道,后者是极限强度运动的主要能量来源,但仅能维持10S左右。 相比于有氧耐力来说,无氧耐力更追求运动强度的表现,因为无氧功能状态下的持续运动时间的可提高幅度非常有限(提高人体的...