运动过量导致腿无力发软,可以采取生活调理以及物理治疗等方法来修复。 1、生活调理。运动过量导致腿无力发软,和水分以及电解质流失有一定的关系,因此要适当休息,补充水分和电解质,如喝一些运动型的饮料,通常能自然消耗。 2、物理治疗。这种情况也有可能是因运动之前没有热身,导致肌肉或韧带拉伤而引起的,要通过物理治疗...
一、合理饮食，补充能量 运动后，身体需要充足的营养来修复肌肉和恢复能量；中医讲究“药食同源”，认为合理的饮食可以调养身体；我曾有一位患者，他是一位长跑爱好者，每次长跑后都会感到肌肉酸痛；我建议他运动后立即补充碳水化合物和蛋白质，比如吃一个苹果和一把坚果，或者喝一杯蛋白质奶昔；这样的饮食搭配有助于...
在《运动损伤管理》第14章-[肌肉损伤]篇中，总结了肌肉受伤后，肌肉及其周围的组织通常会经历4个阶段的修复过程，分别为：出血、炎症、组织修复和重塑、成熟（下图）。在肌肉损伤康复中，我们的直觉（敏感性）、沟通能力、换位思考能力都是十分宝贵的技能和素质。而我们的康复进程大概分为三个阶段：1.急性期康复2....
腹直肌一般可以通过运动修复回来,但也并不是绝对的,根据实际情况来诊断。 腹直肌是出现过腹水或者诽谤,导致腹直肌分离,因此想要改善,可以通过运动方式,比如仰卧起坐,达到修复腹直肌目的,但是需要每天坚持,见效时间比较缓慢。 腹直肌分离比较严重,还需要每天佩戴收腹带的方法进行修复,能够有很强的束缚感,同时还要针对...
通常情况下,产后20天-45天之间可以做修复运动,通常需要等到子宫恢复正常后才能开始进行修复运动,具体时间与患者的分娩方式、体质有关。 1、对于顺产产妇,修复运动可以在产后20天左右开始进行轻度的腹部收缩运动,可以逐渐增加运动强度,包括深层腹肌训练、盆底肌肉锻炼、有氧运动和力量训练。 2、对于剖腹产产妇,由于手术切...
运动损伤的修复过程 运动损伤的修复分为 1 炎性过程(1天---3周) 1)红、肿、热、痛 2)胶原细胞的减少 3)炎性细胞数量的增加 2 修复过程(3天---2月) 1)新的毛细血管的形成 2)疤痕组织的形成 3)炎性细胞数量的减少 3 再塑过程(可持续2---4月) ...
修复盆底肌的运动一般有凯格尔运动、臀桥或深蹲等运动。 1.凯格尔运动:由于女性绝经或产后引起体内激素水平下降导致盆底肌障碍,患者可以通过凯格尔运动有效的锻炼女性盆底肌肉,从而改善盆底肌功能。 2.臀桥:因为女性顺产分娩引起盆底肌松弛,患者可以通过臀桥的方法改善。臀桥是仰卧,双腿屈曲略宽于肩部,脚跟踩地发力将...
仅进行转脚踝,滚瓶子,抓捏跟腱等运动,坐立蹲起、俯卧撑暂停一天,因为乳酸堆积有点点酸。明天打算再去一层,这样左脚穿上稍微厚底的鞋子再加一个橡胶的增高垫基本和右侧跟腱靴差不多高了,便于行走。因为才是术后第18天,跟腱还在生长阶段,生长阶段大约4周时间,目前所以所有运动均在跟腱无痛感和轻微拉伸感的状态下进行...
——长期规律运动能修复肌肉损伤!Cell子刊:揭示运动调控肌肉稳态的分子机制 积极运动对人体健康具有多种益处,既往研究表明运动会改善包括心血管系统、神经系统在内的多器官系统的生理状态,能够缓解代谢性疾病、癌症等慢性疾病的进展。从机制上来看,肌肉在运动过程中会产生大量称为肌肉因子(myokines)的活性因子,这些肌肉因...