做第一个动作时，上半身尽量向右侧多转一点，下半身髋关节尽量向左边多扭转一点，保持手臂不变的情况下，脚部尽量向里内收。做第二个动作时，髋关节要尽量向上顶，臀部像坐“小板凳”似的，臀部向上提起，然后再下落才能坐上去，这时腰部有明显的挤压感。注意脚跟要抬起来，抬到最高，前脚掌着地，这样能够把我们的...
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