（1）转腰涮胯之骨盆转圈要圆，不丢掉任何一个方位，先以尾间为点来画圆，这样易使腰胯转得圆。（2）两脚分开，与肩等宽，两膝微下蹲，大腿根稍往回收。练时意念放在尾闾尖上，用尾闾沿左前、左、左后、后、右后、右、右前、前的方向转圆圈，不要出棱角。反方向是沿右前、右、右后、后、左后、左前...
④小腹部从右胯开始向前划半圈而至左胯,骨盆重心也随之移动。做尾闾骨前后动作时, 要借臀部与会阴部肌肉收缩、放松完成。 一、姿势要求 (一)接上式,转掌心相对,向下导引。(图3-39)两手下落,沿肋弓变叉腰,两脚踩气分开,平行站立,略宽于肩,适度下蹲,躯干与大腿成一钝角,膝盖不过脚尖。(图3-40) (二)髋关节...
④小腹部从右胯开始向前划半圈而至左胯,骨盆重心也随之移动。做尾闾骨前后动作时, 要借臀部与会阴部肌肉收缩、放松完成。 一、姿势要求 (一)接上式,转掌心相对,向下导引。(图3-39)两手下落,沿肋弓变叉腰,两脚踩气分开,平行站立,略宽于肩,适度下蹲,躯干与大腿成一钝角,膝盖不过脚尖。(图3-40) (二)髋关节...
(1)转腰涮胯之骨盆转圈要圆,不丢掉任何一个方位,先以尾间为点来画圆,这样易使腰胯转得圆。 (2)两脚分开,与肩等宽,两膝微下蹲,大腿根稍往回收。练时意念放在尾闾尖上,用尾闾沿左前、左、左后、后、右后、右、右前、前的方向转圆圈,不要出棱角。反方向是沿右前、右、右后、后、左后、左前、前的...
06转腰涮胯气归田zjmgh 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多 308 0 14:28 App 02寒肩缩项通臂肩 113 0 25:35 App 07平足开胯分前后 206 1 25:03 App 03立掌分指畅经脉 164 0 21:20 App 08膝跪足面三节连 68 0 35:20 App 10回气归一转混元+总结 118 0 10:12 App [拆拳...
认真练习转腰涮胯法可以有松腰和炼精化气的功效,肥胖的朋友练它还可以起到收腰减肥的作用。下面说说我练习转腰涮胯法的一些体会。 我开始练转腰的时候动作比较大,胯部、膝盖和上身都会动起来,一转腰,骨盘一边高一边低地打转,盘骨和脊椎的结合部位会发出“骨骨”的声响,遇到这种响声我也不去管它,因为它没有...
转腰涮胯的健身原理 转腰涮胯是一种常见的健身动作,主要针对腰部和髋部肌肉进行锻炼。其健身原理包括以下几个方面: 1.腹肌锻炼:转腰过程中,需要通过腹部的收缩和转向来带动身体的转动。这样一来,腹肌就会得到较好的锻炼,有助于增强腹部肌肉力量和稳定性。 2.腰腹脂肪燃烧:转腰涮胯是一种较为剧烈的运动,能够...
(转腰涮胯法是智能气功第二套功法---形神庄里面的一节功法,原名为“转腰涮胯气归田”。在这里单独列出,以便松腰练习。) 一、姿势要求 1.起式与收式可参照三心并站庄。 2.两手变叉腰,两脚踩气分开,平行站立,略宽于肩,适度下蹲,躯干与大腿成一钝角,膝盖不过脚尖。 3.髋关节放松,并以之为支点,转动...
“涮胯”中的“涮”原意是用水摇动或放在水里摆动清洗,“涮胯”则有摆动胯部的意思。 转腰涮胯做法 转腰涮胯:“上身直立,两脚平行分开,与肩等宽或略宽于肩,稍微弯曲下蹲站立,双手以大拇指在前、四指在后,叉于腰间”。 原理: 两脚略宽于肩的平行站立主要是为了在运动时身体的稳定性好一些,舒服一些,腰胯转...