转腰瘦腹操 动作一：扭转 【动作步骤】1拍-2拍：并脚准备，右脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向左斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至右斜前方。3拍-4拍：反方向同理。重心转移换到右脚上，左脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向右斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至...
右肩打开转腰动作做完整, 视频播放量 3872、弹幕量 1、点赞数 187、投硬币枚数 24、收藏人数 334、转发人数 53, 视频作者 megumichan, 作者简介 胖球知识基本为0的切片苦力,欢迎指正,相关视频:张导讲反手起下旋发力和重心,张继科正手全台冲下旋,这恐怖的步伐谁不想学,
适度的转腰,对于保持腰椎的活动度是有好处的。 剧烈转腰肯定会损伤椎间盘。因为椎间盘由两部分结构组成,外周的纤维环和内部的髓核。 纤维环的结构排列是一种斜型排列,与转腰动作方向一致。椎间盘的纤维环对牵张、牵拉作用相对来说不太耐受。所以剧烈转腰动作反而会导致纤维环一定程度的损伤。长年累月的损伤会...
如果患者是假胯宽,则可以通过保持正确的坐姿进行恢复。例如坐在椅子上面,应该尽量让臀部坐到椅子的最里面,让尾椎向内收,保持骨盆中立,但不能向前挺腰,以防止骨盆前倾或者腰椎过度前屈。在坐着时要保持直立向上的力线,中轴线一定要直,将自己坐到最高处,头朝天花板朝顶,此时要注意下颌后缩,保持平视。 脂肪教授徐...
藏族转腰(正车轮、正风火轮)-西安锅庄帅锋零基础锅庄舞动作分解教学-kk 2022-09-06-, 视频播放量 888、弹幕量 0、点赞数 21、投硬币枚数 4、收藏人数 41、转发人数 11, 视频作者 慢病高血压, 作者简介 专研舞蹈预防和治疗高血压病、冠心病等慢性病!,相关视频:新疆舞健
云间转腰:简单来说,云间转腰就是我们上篇提沉冲靠这些元素的组合体,是用肩、腰走一个360度的平圆。中国舞中有很多动作都会讲到平圆立圆。这里与地面平行画圆就是平圆,与地面垂直画圆则称之为立圆。 做云肩转腰的时候,先盘腿坐立,上肢以腰为轴进行前、左、后、右的平圆动律,配之以出肩、冲肩、移肩、靠...
### 一、云肩转腰的基本做法 1. **准备姿势**: - 站立,双脚并拢或微开,与肩同宽,膝盖放松但不弯曲。 - 上半身挺直,肩膀下沉,双臂自然下垂于身体两侧。 - 目视前方,保持呼吸平稳。 2. **起始动作**: - 以腰部为轴心,先向一侧倾斜上半身,同时该侧手臂上举至头顶,另一侧手臂则轻轻触碰同侧脚踝(或尽量...
保护我们腰的三个动作如下 01、转胯转腰运动 准备姿势:两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。 活动时,胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯一周为一次,可...
接下来,开始进行转腰动作。首先,用右手触摸左膝,然后将右手放在左膝盖上方。同时,将左手伸直并向上,与地面平行。 然后,开始提膝动作。将左膝向上抬起,尽量靠近胸部。同时,右手要用力向下按压左膝盖,以增加腹肌的收缩力度。 在抬起左膝的同时,要用力转动腰部。将腰部向左转,尽量使左肩靠近右膝。这样可以更好地锻炼腰...
1.保持呼吸顺畅:在进行动作时,要保持深呼吸,以帮助身体放松和提高耐力。吸气时进行提膝动作,呼气时进行转腰动作。 2.注意身体姿势:转腰时,要保持身体挺直,不要弯曲腰部。提膝时,膝盖要尽量提高到与臀部平齐的位置。 3.动作要流畅:转腰和提膝的动作要做到流畅自然,不要过快或过慢。同时,要保持平衡,不要左右...