常见的扭转体式 仰卧扭转：在仰卧扭转中，大部分扭转发生在下半身，通过旋转骨盆和腿扭转。这里重要的是保持你的核心稳定，并确保肩膀在地上。坐姿和站姿扭转：在坐姿和站姿扭转中，对齐很重要。拉长应该是完成这些转体的最初动作。在做坐姿或站姿扭转时，腹部肌肉的参与很重要，这有助于稳定骨盆并保持对下背部的支撑...
1、三角式扭转 从三角式进入,上半身扭转向左侧 吸气,右手在左脚内侧点地 呼气,收紧核心,左手向上打开 转头看左手指尖,停留5-8个呼吸 . 2、牛面式扭转 坐姿,右腿屈膝脚跟靠近臀部 左腿在右腿上方,双膝相交叠 吸气,坐骨向下发力,脊柱延展 呼气,收紧核心,身体扭转向左侧 左手在臀部后侧撑地,右手放左膝 停留5-8个...
2，三角扭转式 双腿分开约一腿长，先转身体向左侧脚尖指向正前方，髋部中正右手撑在左脚外侧砖上，左手向上延展保持8个呼吸，换反侧 3，头到膝式+扭转 坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾屈右膝，右脚跟靠近会阴吸气，双臂带动身体向上延展呼气，身体向右扭转左手放在大腿外侧，右手向上延展保持8个呼吸，换反侧 4，坐姿脊...
3.新月式扭转 ◆下犬式开始,将右脚来到双手之间,并保持后膝盖抬起。 ◆将您的前膝盖放在前脚踝上方,并使后腿的肌肉参与其中。 ◆启动您的核心以抬起躯干,将肩膀放在臀部上方,并向天空抬起手臂。 ◆从这里,将您的手臂像大写字母“ T”一样向两侧张开。 ◆在将身体向着前膝盖的方向扭转时,请保持核心的启动。 ◆...
一套瑜伽扭转体式排毒减肥 ↓↓↓ 1.仰卧扭转Jathara Parivartanasana 仰卧,曲膝并拢,呼气,膝盖向左侧着地 右手往右侧打开90°,左手压在右膝盖外侧 转头看右侧,肩膀着地 保持5次呼吸,换边 2.启动核心Core Connector 仰卧,砖块夹在大腿内侧 双手来到身体...
以下是常见的扭转体式：半脊柱扭转 好处:调节脊柱神经，改善血液循环，还可以按摩腹部器官。主要：伸展胸部，髋部和下背部，打开胸部，改善循环。按压坐骨，脊柱拉长，打开胸腔，放松肩膀，凝视后背。级别:初级 马里奇3 好处:增加脊柱的灵活性，拉伸肋间肌肉。给腹部器官特别是肝脏和肾脏按摩。缓解背部和臀部疼痛。主要...
6个扭转瑜伽体式 一起进入扭转的世界：01仰卧脊柱扭转 ◆仰卧，手臂向两侧平放在地上；◆双手掌心向下，将右脚放在左侧大腿上；◆身体向左扭转，保持双肩不要离开地面；◆头向右转，右耳贴地；◆保持15秒后，换另一侧。02三角扭转伸展式 ◆山式站立，两腿分开；◆两臂侧平举与肩平，掌心朝下；◆身体向左转，右腿...
双腿分开约一腿长,先转身体向左侧 脚尖指向正前方,髋部中正 右手撑在左脚外侧砖上,左手向上延展 保持8个呼吸,换反侧 3,头到膝式+扭转 坐立,双腿向前伸直,脚尖回勾 屈右膝,右脚跟靠近会阴 吸气,双臂带动身体向上延展 呼气,身体向右扭转 左手放在大腿外...
常见的扭转体式 扭转半月式需要力量、平衡和柔韧性。有助于提高脊柱和髋部的核心稳定性、平衡性和灵活性。战士II式开始，右腿向前。右手放在右臀上，左臂向上伸直，保持手掌向内。慢慢向右扭转上身，将左臂伸向右腿外侧的地面。右腿伸直，左脚离开地面。凝视左手，保持5-10次呼吸，然后回到战士II，在另一侧重复。扭转...