②下侧手抓住上侧腿的膝关节部位,下侧腿膝关节屈曲,脚跟靠近臀部,上侧手抓住下侧腿的踝关节,直至腹部肌群和下肢肌群有一定程度的牵拉感,保持该姿势至规定的时间。换对侧重复上述动作。 内容来源:《立定跳远学练测一本通》。 这本书针对...
▲跪跳起,练习小腿力量 ▲弹力带辅助练臂,练习跳远的预摆动作 ▲借助弹力带,练习腰腹力量和跳远的顶髋收腹抬腿动作 ▲练习跳远时的力量,让动作变得更轻 ▲弹力带辅助提膝冲腿,练习腿部肌肉和爆发力 ▲跨栏单脚辅助训练,练习跳远时的协调能力和落地时的正确动作 ▲保加利亚单...
立定跳远完整动作图文分析丨少躺多练,练起来!努力打破你的pb吧!#北体凡 - 王一凡于20230708发布在抖音,已经收获了1.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，技术动作由预摆、起跳、腾空、落地缓冲四个部分组成。立定跳远动作示范 01 预摆 动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，以摆带蹬，前摆时，两腿伸直，脚跟提起，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，两脚快速用力蹬地，两臂由后向前上方大幅度...
正确的站位姿势是立定跳远的基础。站位时，双脚与肩同宽，脚尖稍微指向外侧，膝盖微屈，重心放在脚掌上。身体保持直立，背部挺直，手臂自然下垂。这样的站位姿势有助于保持身体的平衡，为起跳做好准备。预摆动作 预摆动作是立定跳远的关键，它能帮助身体积蓄力量，提高起跳的爆发力。预摆时，手臂大幅度摆动，带动腰部...
立定跳远起跳动作分解训练,稳定2.3米以上#中考体育 #立定跳远 #日常训练 #初三 #中考 - 太原中考体育王教练于20240121发布在抖音,已经收获了29.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
训练方法是对相关肌肉力量的强化提升。以增强对腿部股四头肌、股二头肌、小腿排肠肌、比目鱼肌、跟腱；以及臀大肌和腹肌的瞬间爆发力训练，以下十个训练动作可以有助于立定跳远的提升。蛙跳：双腿等肩宽半蹲，两手负于后背；然后两腿用力蹬伸，上体前倾，同时两臂迅速前摆，身体向前跳起，以全脚掌落地，接着再如此...
4. 双臂动作：在腾空时，双臂应该迅速向前摆动，以维持身体平衡和增加垂直速度。四、落地落地是跳远的最后一步。在这个阶段，运动员需要注意以下几点：1. 落地姿势：在落地时，应该保持身体平衡，同时注意缓冲双脚和背部。2. 落地位置：在落地时，应该选择合适的位置，使身体重心落在双脚上方，以确保稳定着地。3. ...
1.跳远的起跳是在助跑中完成的，起跳后身体重心的飞行方向即身体重心腾起角度是由运动员起跳时的技术动作决定的，主要是由起跳脚着地时的起跳角度以及摆动腿和两臂的摆动方向决定的。2.决定身体重心腾起初速度的主要因素 身体重心的腾起初速度是决定跳远成绩的最主要的因素，它主要由助跑速度、踏跳力量、起跳时的...
跳远的动作方法 1. 起跑:在起跑线上,采用蹲踞式起跑,双手放在起跑线后面,双脚分别踏在起跑器上。听到发令枪响后,迅速起跑,双臂用力摆动,同时双腿用力蹬地,使身体向前冲出。 2. 起跳:起跳时,双臂要用力向前上方摆动,同时双腿要用力蹬地,将身体向上跳起。起跳时,要注意起跳点的选择,一般来说,起跳点要在跳板的...