📏 跳绳时需要注意的事项: 用鼻子吸气,嘴巴呼气。 脚尖发力,前脚掌起跳和落地,避免过度蹦跳。 上身保持直立,起跳时膝盖弯曲,前脚掌落地,以防膝盖磨损。 跳绳后先慢走5分钟再进行拉伸。 新手从入门开始,一周后再进入下一阶段。 不过分追求速度和数量,每次尽量跳够20分钟,燃脂效果更佳。🔄 四周跳绳减肥法: 第...
第6天:跳绳2400个 + 开合跳200个 第7天:休息一天 第三周 第1天:跳绳2600个 + 开合跳200个 第2天:跳绳2800个 + 开合跳200个 第3天:跳绳3000个 + 开合跳200个 第4天:跳绳3200个 + 开合跳300个 第5天:跳绳3400个 + 开合跳300个 第6天:跳绳3600个 + 开合跳300个 第7天:休息一天 第四周 第...
跳绳150个 + 开合跳35个 跳绳150个 + 高抬腿35个 跳绳150个 + 胯下击掌35个 每做完一组休息1分钟,重复2-3遍 第三周: 跳绳200个 + 开合跳40个 跳绳200个 + 高抬腿40个 跳绳200个 + 胯下击掌40个 每做完一组休息1分钟,重复3-4遍 第四周: 跳绳300个 + 开合跳40个 跳绳300个 + 高抬腿40个 跳...
第1天:跳绳500个,开合跳40个(每200个一组,跳20个) 第2天:跳绳700个,开合跳60个 第3天:跳绳900个,开合跳80个 第4天:跳绳1200个,开合跳120个 第5天:跳绳1400个,开合跳140个 第6天:跳绳1600个,开合跳160个 第7天:休息🔥 第二周:逐步增加强度 第1天:跳绳2000个,开合跳200个 第2天:跳绳2400...
跳绳200个+开合跳35个 跳绳200个+高抬腿35个 跳绳200个+后踢腿35个 原地跑30秒,原地踏步休息1分钟 重复4-5遍 高阶级: 跳绳300个+开合跳45个 跳绳300个+高抬腿45个 跳绳300个+后踢腿45个 原地跑30秒,原地踏步休息1分钟 重复5-7遍🍽️健康饮食小贴士:坚持锻炼,合理饮食,轻松瘦身不是梦!0...
这里有一份为期三周的跳绳瘦身计划,帮助你挑战自我,实现健康瘦身的目标! ✅ 第一周:基础热身 🔥 跳绳100个 + 开合跳30个 跳绳100个 + 胯下击掌30个 跳绳100个 + 后踢腿30个 原地跑60秒 (休息1分钟,重复以上动作2-3次) ✅ 第二周:逐渐增加强度 💥 跳绳200个 + 开合跳40个 跳绳200个 + 胯下...
跳绳瘦身计划 🏋️♂️ 想要通过跳绳来瘦身?没问题!下面是一个一周的跳绳瘦身计划: 周一至周五:每天30分钟跳绳训练(可以结合其他有氧运动)。 周六:休息日(可以进行一些轻度的伸展运动)。 周日:挑战日(尝试更高难度的跳绳动作,如交叉跳、双飞跳等)。
我自己就是活生生的例子,通过跳绳成功减掉了19.6斤。今天就来分享一下我的跳绳减肥计划,希望能帮到你们少走弯路,快速瘦下来! 第一周:基础训练 🏃♀️ 第1天:跳绳200个 + 开合跳50个 第2天:跳绳400个 + 开合跳50个 第3天:跳绳600个 + 开合跳50个 第4天:跳绳800个 + 开合跳100个 第5天:...
用手腕带动跳绳,而不是手臂。手臂尽量少晃动,手腕灵活转动跳绳。 跳绳计划 🔅 初级计划:跳绳30秒,休息60秒。连续做10组。 中级计划:跳绳30秒,休息30秒。连续做15组。 高级计划:跳绳60秒,休息30秒。连续做20组。坚持才是硬道理!希望这些建议能帮到你,一起加油吧!0 0 ...
📅跳绳瘦身计划来啦!在开始之前,我们先来了解跳绳的四个阶段: 1️⃣ 适应期:刚开始跳绳时,重点是适应节奏,养成习惯。 2️⃣ 进阶期:掌握跳绳技巧,开始看到明显的体重下降。 3️⃣ 速燃期:体重下降速度加快,跳绳效果显著。 4️⃣ 狂热期:体重下降成为常态,身材线条更加优美。💪...