完成200公里的月跑量，可以说是跑步中的老手，需要有丰富的跑步比赛经验和身体基础。每周50公里的跑量，其中至少有一次是长距离的训练，这样的跑者基本上都可以完成半马，甚至全马了，月200公里以上也是顺利完赛全马的必要条件之一。4、月跑量300公里 达到每周75公里的跑量，不仅需要有身体上的准备，还需要大量的...
根据美国运动医学会的建议，每周进行至少75分钟高强度有氧运动或至少150分钟中等强度有氧运动，按照6分配速，这相当于每月跑量约为50-100公里。这一标准也为大众跑者提供了一个较为安全的参考。因此，对于大多数为健康而跑的普通跑者来说，月跑量在50-100公里之间就已经足够了。需要注意的是，即使在这些建议的跑...
如果是为了完成一个马拉松，那上面的跑量就远远不够了。你可能需要训练周期在至少3个月；每月跑量在150-200公里以上；比赛前至少完成三个30公里以上的长距离跑，主要锻炼超长距离的肌肉耐力和心肺功能，如以及心理准备。对于那些想进400的跑友，每月200公里的跑量则是打底的跑量。一个人的最佳跑量肯定是一个动态...
但是按照大众跑者水平的角度分析，一般情况下，每周的跑量大概在40~50公里的居多。如果以科学健康的角度来说的话，其实只要你每周的跑量达到15~20公里就完全可以起到强身健体的作用了。不过需要各位跑友在设定周跑量的时候一定要遵循10％跑量原则，也就是每周增加的跑量不要超过上周的10％。你的周跑量处于什么...
还是为了某项任务？通过跑量的多少来取决胜负，所以不得已购买跑量以此造假？总之，我个人很难理解这样的行为！我就在想，跑步不就是一项纯粹的运动吗，偶尔去跑步目的无非就是让身体更加强壮些，让身材管理更加轻松些，可为啥要追求“跑量”的数字呢？你即便一个月的跑量达到500公里、600公里，那又怎么样呢？你...
月跑量是跑步圈内划分跑者等级的一种潜规则，可用来确定你所处的级别。1、月跑量50公里 每月50公里的跑量是一个很好的开始，它表明跑者已经养成了规律跑步的好习惯。这个阶段的跑者基本上都是为了保持健康、锻炼身体或减肥。跑步不仅是一项锻炼身体的活动，也是一种生活方式的体现。坚持规律的跑步能够让身体得到...
透过不同跑者层级的月跑量标准，我们可以对个人的跑步技能和训练需求有一个更清晰的认识，这也为个性化调整训练计划提供了理据，使跑步效果最大化，同时减少受伤的风险。合理评估和设定月跑量，是每一位跑者训练计划中不可或缺的一环。初跑者基础 对于初跑者而言，设定每月跑步总量在50公里是一个实际可行且有效...
6、“达子里程”：这是一个关于自由的月跑量，每个月600公里或者800公里，唯一不变的是继续跑下去；其...
不过回归跑量本身来讲，其实不同的月跑量也有着它不同的意义，下面就跟着小方一起来了解一下，这6个等级的月跑量，分别代表什么？第一等级：30公里 这个距离对于跑步老手来说可能也就是一天的跑量，但是对于那些初级刚学跑步的人来说，是比较合适的。因为跑走结合一天两公里，让身体慢慢适应强度所带来的变化，...
如果你看到一个跑者很轻松地跑完5公里，甚至一点也不觉得累，那是因为别人背后一定有强大的跑量积累在做支撑，不信的话可以去问问他们的月跑量，基本上至少都是200起步，而你如果连5公里都很吃力的话，明显就是跑量差距太大，所以跑量和跑步能力是成正比的。积累跑量，万万不可盲目 堆跑量其实也没有那么难，...