当然玩笑归玩笑，这样的行为我觉得有点过于自欺欺人了，跑步就应该去享受那种大汗淋漓的感觉，去用身体感受呼吸和踏在地面上的声音，一步一步跑出来的跑量才是最有意义的，即便跑量再少！不论出于什么目的以此来购买跑量，但是我认为如果你是真的喜欢跑步，就不要这么干！不然还真不如不跑。在这里，小慢也希望大家都不要忘记跑步的初心是什么，
垃圾跑量指的就是没有训练效果或者是达不到训练效果的跑量，特点就是跑步时间长，速度慢，跑起来非常轻松。1、为了数据堆积跑量。有些人在每个月月初会给自己定一个目标，比如说这个月要跑500公里。于是，不管平时在跑步还是在走路都会把app打开，他们追求的是一个数据而非跑步的训练效果。这类的跑量就是彻彻...
根据美国运动医学会的建议，每周进行至少75分钟高强度有氧运动或至少150分钟中等强度有氧运动，按照6分配速，这相当于每月跑量约为50-100公里。这一标准也为大众跑者提供了一个较为安全的参考。因此，对于大多数为健康而跑的普通跑者来说，月跑量在50-100公里之间就已经足够了。需要注意的是，即使在这些建议的跑...
如果是为了完成一个马拉松，那上面的跑量就远远不够了。你可能需要训练周期在至少3个月；每月跑量在150-200公里以上；比赛前至少完成三个30公里以上的长距离跑，主要锻炼超长距离的肌肉耐力和心肺功能，如以及心理准备。对于那些想进400的跑友，每月200公里的跑量则是打底的跑量。一个人的最佳跑量肯定是一个动态...
这个跑量对于初学者来说，其意义远比刚开始的时候偶尔跑一跑要大得多。它代表着跑步不再是你偶尔的休闲项目，而正变成一种生活的方式，一种自我提升的方式。对于初学者来说，每周跑15公里可以有效提升心肺耐力，增强心血管功能，降低血脂和胆固醇，提高基础代谢率，协助燃脂减重。同时，适中的运动量也能够促进你的...
不过回归跑量本身来讲，其实不同的月跑量也有着它不同的意义，下面就跟着小方一起来了解一下，这6个等级的月跑量，分别代表什么？第一等级：30公里 这个距离对于跑步老手来说可能也就是一天的跑量，但是对于那些初级刚学跑步的人来说，是比较合适的。因为跑走结合一天两公里，让身体慢慢适应强度所带来的变化，...
评定跑者＂用功程度＂的训练量等级 为了评估跑者的训练质量，TruSport用周训练负荷的分级，取代传统以里程为统计周训练量的习惯。对大家来说，每周的训练时间都是固定的，而训练时间Ｘ配速就是训练距离，大神们之所以月跑量可以动辄达到300-400公里，是因为大神们的配速都很快，所以可以在一样的训练时间内达到更多的...
透过不同跑者层级的月跑量标准，我们可以对个人的跑步技能和训练需求有一个更清晰的认识，这也为个性化调整训练计划提供了理据，使跑步效果最大化，同时减少受伤的风险。合理评估和设定月跑量，是每一位跑者训练计划中不可或缺的一环。初跑者基础 对于初跑者而言，设定每月跑步总量在50公里是一个实际可行且有效...
对于马拉松爱好者来说，初期应以增加跑量为主，但增加的幅度不能太大、太快。还有，成绩和跑量也不是一蹴而就的，是个慢慢积累的过程，需要采取比较稳定系统的训练，并且需要考察连续几个月的月跑量和总跑量。比如同样330基础的人，想进步到310，假设二人其它条件一样，跑步三年的人比跑步一年的人会更容易一些...
月跑量是跑步圈内划分跑者等级的一种潜规则，可用来确定你所处的级别。1、月跑量50公里 每月50公里的跑量是一个很好的开始，它表明跑者已经养成了规律跑步的好习惯。这个阶段的跑者基本上都是为了保持健康、锻炼身体或减肥。跑步不仅是一项锻炼身体的活动，也是一种生活方式的体现。坚持规律的跑步能够让身体得到...