浑水摸鱼很难达到，这说明你真的有在认真跑步。10.跑步狂热级，60分以内。你足够自律，也把跑步当成了一种习惯。11.跑步爱好者，70分以内。没有一定跑步基础很难达到。12.健康跑级别，80分钟以内。如果只是为了健康，那这个成绩已经足够达到你的目的了。好了，你的10公里在哪个等级呢？欢迎留言告诉我。
5公里的二级水平式16分10秒，这个成绩在部队里就是兵王了。在普通人的现实跑步圈里，能进20分钟，没有刻苦的训练和一丝丝的长跑天赋外，基本上很少有人能够做到，除非收到专业的训练。而5公里跑进25分钟就是人群中的高手了。因此，大家不要被数据冲昏了头脑，快和慢永远都只是一个数字，作为普通人，跑步只是爱...
今天，知名主持人于嘉跑了一场线上半马，从他跑步打卡截图可以看出，21.12公里用时1小时18分42秒，平均配速3分43秒，这速度十分惊人，堪称作为主持界里跑的最快的人。他在微博写道:"图一是今早在悦跑圈完成的武汉线上半马；图二是我参加首届@武汉马拉松 时女儿举着国旗给我加油；图三图四是线上马拉松的奖牌...
如果只是跑1000米，专业运动员成绩在2分20秒左右，业余中的精英跑者在3分20-30秒左右，普通跑者4分-4分30秒左右。这是指全力以赴跑1000米，不是跑5公里或10公里的平均配速。如果说是10公里的平均配速，专业运动员约为2分50秒左右，业余中的精英跑者约为3分50秒-4分左右，普通跑者在5-6分左右。如果是全...
其次，间歇训练和节奏跑对增加无氧代谢能力和提高乳酸阈值极为重要。例如，可以选择每周进行一次间歇训练，如400米冲刺后进行慢跑恢复，重复8-12次。节奏跑的话，以比赛目标配速略快的速度跑5-10公里，锻炼身体在高强度下的适应能力。这类训练有助于提高速度和耐力，提升比赛成绩。此外，针对性的力量训练不可或缺。
1、快走跑者（45分钟～1小时）一般这个速度基本是在快走的状态，稍微比散步要快一点，配速应该在9分钟以上。这个速度脚部所承受的冲击力比慢跑小，安全系数也高，快走5公里也是非常健康的。2、慢跑跑者（30分钟～40分钟）这个速度也是很多跑者经常训练的慢跑速度，配速大概在6～8分钟。如果你用于跑步减肥，那么这个...
3、要重视速度训练。一程不变的堆量容易导致受伤与厌跑，对于时间、空间有限的跑者，推荐跑步机跑步，配速、时间、强度都可以精确量化。以上，就是我，一个将近160斤的大体重跑者的训练心得。如果你是这样的跑者：时间不多、体重不轻、想跑得快、不想受伤，那么你可以有选择的学习一下哈。如果你是大神，或者你...
1、快走跑者（5公里/40分钟-1小时）我们在户外跑步的时候，特别是公园，经常会看到一群人跑得超级慢，其实他们是在快走。这应该是最慢的跑步的了，只是比散步走路快一点点。这样的配速应该是在8分钟以上，这个等级的跑者，大多是上了年纪的人群，经常是大公司或工厂里的员工，成群结队出来快走跑。每天能坚持快走...
不经常锻炼的人,出现得更早,持续时间更长,反应强烈。长跑中出现“极点”现象时,应坚持下去,不要停止运动,调整呼吸,有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。 经常长跑的人都会有这个感觉,就是刚开始跑得前两公里很累,但跑着跑着坚持到五六公里时就不觉得累了,反而会觉得很轻松,我自己很早之前跑步就有这种感觉...