跑步膝,是指由跑步引起的膝盖损伤。该病的发作与长期跑步或长距离跑步有关。好发于马拉松、竞走、长跑运动员。表现为膝盖附近疼痛、肿胀,伸膝时疼痛加重。治疗上以对症治疗为主。预后情况良好,经过治疗,都可以慢慢治愈。
表现为膝盖附近疼痛,伸膝时疼痛加重 治疗上对症治疗为主 简介 跑步膝,是指由跑步引起的膝盖损伤。该病的发作与长期跑步或长距离跑步有关。好发于马拉松、竞走、长跑运动员。表现为膝盖附近疼痛、肿胀,伸膝时疼痛加重。治疗上以对症治疗为主。预后情况良好,经过治疗,都可以慢慢治愈。
跑步膝的专业术语是髂胫束综合征,常见于长跑,骑行等运动,是膝关节反复弯曲伸直,髂胫束与股骨外侧髁反复摩擦导致韧带或滑膜慢性无菌性炎症,最后发展成肿胀疼痛甚至结缔化。临床表现为膝关节外侧,股骨外上髁疼痛;跑步时疼痛加重,尤其下坡时;膝关节屈曲20-30度时疼痛最明显,并可在膝外...
第四组是侧躺垂腿的外展肌拉伸。侧躺在瑜伽垫上，下方的腿保持自然弯曲，上方的腿向后方伸直并尽量抬高，保持15秒，重复3-4次。这一动作针对性强，充分拉伸股骨外侧的肌肉群，有效预防跑步膝。拉伸的重要性 跑步后进行适当的拉伸对于维护膝盖的健康至关重要。通过拉伸，可以有效减少运动后的肌肉僵硬，预防慢性炎症...
后脚掌落地跑法作为传统跑步方式之一，常见于许多跑步者。后脚掌首先接触地面时，膝盖需要承担更多的冲击力。这种冲击力如果不加控制，容易引起膝盖周围的软组织损伤，例如跑者膝。同时，过度的后脚掌落地也可使髋关节及其周边肌肉承受较大的扭力，增加受伤风险。后脚掌落地被认为可能伤害膝盖，原因在于部分跑者在执行此...
1． 为什么会产生跑步膝 研究表明正常跑步爱好者患关节炎的概率低于健康人，可见正确的跑步并不一定损伤膝盖，甚至对膝盖有利，那为什么会产生膝盖损伤呢？原因1：跑步姿势不正确，也是最重要的原因。比如跑步时有O形腿、X型腿，踝明显内翻等，整个下肢的身体立线不对，膝盖不能均匀受力。原因2：没有减少地面的...
髂胫束综合征又称髂胫束摩擦综合征、跑步膝,多由髂胫束疲劳或紧张后和股骨髁反复摩擦引起,以膝关节髌骨外侧疼痛为主要症状。 髂胫束经过股骨,因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时,髂胫束就会于股骨外上踝外滑过,当屈曲约20-30度时,对髂胫束的摩擦最大。
关节软骨损伤。 坚持跑步两个月后，膝盖却受损了，难道网上传言“越跑步，膝盖越废”是真的？ 李辉萍表示，跑步是一项全民皆宜的体育运动，适当跑步有益于身心健康。若保持正确的跑步姿势和适当的运动量，跑步不会对膝盖造成额外的损伤。一般来说，跑步伤膝的情况常出现于以下情况：体重较大、在...
跑步膝在医学上被称为髂胫束摩擦综合征，是跑步过程中常见的运动损伤。那么，如何预防跑步膝？膝关节损伤后该怎么办呢？一、怎样跑步不伤膝？① 控制跑量 由于存在个体差异，所以适合每个人的跑量不尽相同，具体应以身体感受为准，比如对于新手跑者来说，如果跑步的时候感觉脚步落地变重，或膝关节压力较大，则...