研究表明，跑步能够显著增加大脑中脑源性神经营养因子（BDNF）的浓度。BDNF是一种重要的蛋白质，它在神经系统中扮演着促进神经元生长、功能和存活的角色，特别是在关联学习和记忆的海马区。通过跑步，BDNF的增加能促进新神经元的生成，从而提高大脑的整体功能，增强学习与记忆能力。此外，跑步通过提高BDNF水平，不仅对已...
体重是影响跑步热量消耗的关键因素之一。一般来说，体重越重，跑步时身体所需克服的重力越大，消耗的热量也相应增多。例如，一个70公斤的成年人慢跑一小时，大约能消耗500千卡热量，而同样条件下，50公斤的成年人则可能消耗约350千卡。因此，在制定跑步减肥计划时，需充分考虑个人体重因素。二、跑步速度 跑步速度直接影...
答案就是去户外跑步吧！就像作家冯唐说的那样：“跑能救命，跑是修行。”尤其在清晨醒来的那一刻，换上跑步装备去到户外，看着安静的街道，迈着自己的步伐，听着脚步声和呼吸声，那些沉闷于心的糟糕情绪都会随着身体的跑动全部跑出去了。而这一刻，你也会感到一种前所未有的轻松状态。对于中年人来说，我们需要这...
每天跑步确实能够减肥，但跑步多久才能见到明显的效果取决于多种因素，包括跑步的强度、频率、距离等。建议每天跑步30分钟以上，保持中等到高强度的跑步，并且注意合理饮食，才能更快地达到减肥的目标。坚持不懈，相信你会看到显著的减肥效果，同时享受到健康带来的美好生活。
通过跑步，身体得到了充分的锻炼和放松，有助于调节生物钟，改善睡眠周期。同时，运动产生的疲劳感也能让人更容易入睡，并且提高睡眠深度和质量。此外，跑步还能促进大脑释放多巴胺等神经递质，这些物质能够提升人的情绪，减少焦虑和抑郁情绪，使人精神饱满、充满活力。### 5. 促进骨骼健康，预防骨质疏松跑步对骨骼健康...
许多人通过跑步减肥,虽然跑步并不是消耗热量最高的运动,但相较于其他低强度运动,跑步更能增进后燃效应,让身体在停止运动后还继续消耗氧气、热量来燃脂;况且它的投入门槛最低、方便性高,成为许多人运动减肥的首选。 2. 跑者的愉悦感。 跑步的高潮体验是真实存...
研究者们发现，举铁训练那一组的端粒并没有变长。原因可能是一氧化氮合酶-一种产生信使分子增加端粒酶响应的酶-水平的改变。也就是说，只有耐力训练才能让端粒酶的活性提高，而其他运动方式并不能达到。所以说，跑步这项耐力运动真的能让你变得更年轻。而相比其他运动，跑者的寿命是最长的。尽管身体不会知道你是...
跑步能抗癌吗？长达35年的研究：能！哥本哈根的科研团队利用患有癌症的老鼠测试跑步对于肺癌、肝癌、等多种癌症的功效，他们将老鼠分为两组，经过长时间的研究，结果显示每天跑步的那组老鼠体内的癌细胞生长速率明显的变慢了。这是因为长期的跑步促进了肾上腺素的分泌，这就导致人体的免疫系统受到刺激，从而分泌大量的...
如果消化功能不太好的人，比如脾胃虚的朋友，除了可以通过中药调理外，还应该加上运动的辅助。每天坚持跑步，能让肌肉需要获取更多的氧气和营养，也就促进了消化液的分泌，加快的肠胃蠕动。因此，不少朋友在运动完后会有口渴感和饥饿感，觉得跑完步之后食欲都变好了。经常跑步的人，肠胃的消化功能会逐渐改善，会觉得...
剧烈运动一直被认为是释放压力的有效手段，殊不知，跑步也是缓解焦虑的一把好手。美国的南卫理公会大学就发现人能够对压力产生自动的减压剂，而跑步正是这种减压剂的来源。焦虑的根源来自于我们大脑当中“海马区齿状回区域”，如果新生神经元不足就将引发焦虑感。而跑步能刺激自己的“新生神经元”，从而缓解焦虑。看...