▶ 跑步经济性是指跑步时节省体力和能量的情况。在同等速度下,心率越低,摄氧量越低,跑得越轻松,说明你的跑步经济性越好。通过长期坚持训练可以逐步提升跑步经济性。 Q8 如何提升跑步经济性? ▶ 跑步经济性受训练年限、环境、生理因素、生物力学因素共同影响。长期进行跑步训练,注重不同训练方法的综合运用,提高肌...
1、呼吸 呼吸在跑步里是非常重要的，能够稳定的呼吸是极利于跑者在跑步中更加平稳的完成跑步，达到好的成绩。一般跑步呼吸法采用2步一呼、2步一吸或者3步一呼、3步一吸的呼吸方式。2、心率 心率在正常情况下是60～100次/分，因人的年龄，性别和生理因素产生个体差异。心率的检测也是为了更好的帮助跑者及时的...
进行长距离跑步训练或参加马拉松比赛时，补水是十分关键的，补水时间、补水量都需要严格控制。跑步前1～2h补充250～500mL；跑步中每15～20min补充85～125mL；结束跑步30min后根据实际跑量与强度补充170～600mL。7. 热身 充分热身，能够帮助机体迅速进入运动状态，有效避免跑步过程中伤病的发生，是跑步前必不可少的环...
晨跑时，因为刚起床，身体的机能可能还未达到一个正常、高效的状态，所以，不要刚起床就做特别剧烈的运动。如果想在早晨跑步，需要给身体一定的时间，经过良好的热身再去跑步。另外，要因人而异地去选择适合自己的运动量和运动强度。跑步一定要循序渐进，如果你想每一周比上一周的跑步强度和时间都有所增加，速度也...
第一,开始跑的时候正是纠正跑步姿势的最佳时期。在往后改变习惯就没有那么容易了。 第二,你必须继续研究这个问题直到得出满意的答案。很难得到答案; 第三,如果你准备做马拉松跑,你多看看这些专业选手的跑步视频;和专业教练多做沟通; 第四,如果你计划每天5公里,每月100公里,就...
近年来,跑步浪潮席卷而来,越来越多的人们加入到跑步运动中。大多数人选择跑步的初衷就是锻炼身体,保持健康,谁也不希望为此而受伤,但是对于一些刚入门的初跑者来说,对跑步相关的知识了解还较少,难免会遇到一些问题。下面就给大家讲讲关于跑步的一些小知识,希望能帮助大家少走弯路,在跑步中收获快乐与健康。 以下9点小...
在本文中，我将分享一些跑步知识，帮助新手们更好地开始他们的跑步之旅。1. 准备工作 在开始跑步之前，准备工作至关重要。这包括选择合适的跑鞋、穿着适合的运动服装和做好身体热身。跑鞋选择： 跑鞋是跑步中最重要的装备之一。确保选择一双合适的跑鞋，最好是专业的跑步鞋，能够提供良好的支撑和缓冲，减少跑步时对...
跑步的1到10：99%的跑步关键知识都在这里 跑步可以很简单，因为随时随地开展，无需同伴无需条件，跑步也可以很复杂，跑前热身、跑后拉伸、正确跑姿、伤痛康复、力量强化、装备选择、营养补给……这些方方面面无一不是学问很深，跑者说起来可谓如数家珍。今天，带给大家的跑步的1到10。一、实现1个跑步目标 对于...