都说拳怕少壮,那你听过跑怕老郎吗? 这句话放在跑圈,就让很多人特别感慨:中老年跑友的实力实在“强悍”,比如马孔多的破3战队,二十来岁小年轻没几个,35岁以上、40多岁的大哥才是主力。 翻看2019年中国马拉松大数据,也同样佐证这样的观点:各个年龄段的成绩排名中,45-49岁年龄段马拉松跑的最快,平均成绩为4:20:...
一、诱发原因 跑步恐惧症一般产生于不良的经历,比如跑步过程中出现过身体不适,或者是有过一些不良的联想导致,当然也有部分跑步恐惧症的原因尚不明确。 二、症状表现 在跑步之前就会产生提前恐惧的心理,感到害怕,担心出现意外。 跑步的过程中会出现心慌、胸闷气短、身体乏力、大汗等症状。 三、改善方法 可以先从快走开...
在保持较快速度跑步时,开始后两分钟左右,心肺会出现疼痛,呼吸变得急促,全身没有力气,身体变得特别沉重,难以继续下去。这就是跑步中的“极点”,一种常见的运动生理现象。跑完后,有的同学会发现大腿处的肌肉会酸痛好几天,这也是造成对长跑恐惧和紧张的原因。找到了原因,那么我们来看看,怎样才能战胜“极点”...
3、跑步前后要重视拉伸和放松 跑步前不热身的话膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液,直接开跑的话身体还没进入运动状态,这等于机器不加润滑油直接运转,对膝盖的伤害很大。 跑前热身和跑后的拉伸一样重要。跑后无论你的身体有多累,一定要记得拉伸,科学...
建议你尽量放松心态,不要给自己太大的精神压力,多想事物积极乐观的一面。可以在身心放松的情况下闭眼...
很多跑友对护膝常有错误观念,认为使用护膝可以“有病治病、没病强身”,解决所有关节问题。其实护膝仅是辅具,因为护膝的设计原理是利用弹性绷带去限制关节活动范围,减少关节软骨磨损。当膝关节受伤时,使用护膝是为了要维持关节的稳定度,避免膝盖周边的肌腱韧带再度拉扯受伤。而...
小编教你几招最好的膝关节保护动作好了,就当是送给各位跑友日常坚持跑步的礼物啦! 十一个膝关节保护动作分为臀部练习、腿部练习、足踝稳定性练习三个大类,具体动作如下: 臀部练习 ▼ 练习一:臀桥 Step 1 仰卧,双腿弯曲于身前90°,双手平放在身体两...
跑步怕伤膝?8种食物,越吃关节越好 人体的关节就像一个口袋,里面充满了滑液,用于滋养软骨,从而让骨骼之间的连接和活动更加顺畅。这就是关节的重要性。 但是,由于基因、年龄、饮食等因素的影响,软骨会出现损伤,滑液也会因为堵塞而引起关节发炎和疼痛。 不过,如果经常吃下面的食物,就能很好的保养关节,减少跑者出现关节...
5. 家长跑医院都跑怕了,我们该怎么办呢? 主观方面,父母底子不好,娃娃遗传的体质可能也比较差。娃娃从娘胎里带出来的免疫球蛋白在半岁以后逐渐降低,而他自身的免疫功能又还不成熟,这种不成熟的免疫功能对病原体的反应程度是不一样的,所以即使是同一屋檐下的双胞胎,他们的免疫功能也可能差异很大。 反复感冒...
在跑步前,为了预防肌肉拉伤,热身是一定要做的。 今天,小编就教大家几种正确的跑前拉伸动作。 跟着做,三分钟学会! 单腿髋部折叠 双脚一前一后站立,伸直前腿并弯曲后膝。 身体前倾,然后以髋部为轴下压,同时将双手放在屈膝一侧的大腿上。 保持拉伸10至30秒的时间。用另一条腿重复上述拉伸运动。