赛前整理好个人物品，佩戴好号码布，准备好能量胶、盐丸，提前2小时吃好早餐，然后提前进入集结区域，热身充分到位，不要肆意竞速，跑自己的节奏，开心就好。跑后不要急停，尽量慢走缓冲一下，不然容易抽筋，那样很痛苦。跑后，多休息，少喝酒，剧烈运动消耗太大，尽量不要熬夜，充足睡眠，至关重要！第二天不建议排...
新征程上，年轻干部必须牢记初心使命、顽强拼搏进取，在推动“四化”铸信仰、笃行“三实”写忠诚、做到“四有”勤为民、敢于“四担”善作为、守住“三线”践清廉上下功夫，时时刻刻把总书记殷殷嘱托放在心上，事事处处把时代重任扛在肩上，真真切切把“五个自觉”落到实处，奋力跑好历史的接力棒。推动“四化”，...
习近平总书记在开班时对年轻干部提出“五个自觉”的要求，包括自觉做党的创新理论的笃信笃行者、对党忠诚老实的模范践行者、矢志为民造福的无私奉献者、勇于担当作为的不懈奋斗者和良好政治生态的有力促进者。年轻干部要牢记总书记的殷殷嘱托，坚决做到“五个自觉”，在新征程上牢记初心使命、顽强拼搏进取，奋力跑好历史...
而大多数人有氧跑步时心率约在120-160次/分钟。因此，跑步的锻炼效果会比走路锻炼效果更好，效率也更高。同样5公里，跑步约半小时左右完成，走路则需要约1小时。第二、从减肥的角度来说，跑步也比走路要好。2004年的一项研究表明，跑1.6公里和走1.6公里，多消耗50%的卡路里。如果你想通过走路来消耗和跑步一样...
跑好强国建设、民族复兴的接力棒，需要按照党的二十大的战略部署，加快推进中国式现代化建设。这是一项前无古人的开创性事业，必然会遇到各种可以预料和难以预料的风险挑战、艰难险阻甚至惊涛骇浪，必须要更好统筹发展和安全。“安全是发展的基础，稳定是强盛的前提。”在十四届全国人大一次会议上，习近平总书记指出，要...
2024年春季学期中央党校(国家行政学院)中青年干部培训班开班式上,习近平总书记强调:“各级党组织要以高度的政治责任感、历史使命感抓好后继有人这个根本大计,健全培养选拔优秀年轻干部常态化工作机制,从严教育管理监督,源源不断培养造就堪当强国建设、民族复兴重任的可靠接班人。”年轻干部要牢记初心使命,奋力跑好历史的...
新征程上，年轻干部重任在肩、大有可为，必须牢记初心使命、顽强拼搏进取，奋力跑好历史的接力棒。习近平强调，要自觉做党的创新理论的笃信笃行者，坚持不懈用新时代中国特色社会主义思想凝心铸魂，不断筑牢信仰之基、补足精神之钙、把稳思想之舵，切实提升马克思主义理论水平和运用能力。要自觉做对党忠诚老实的模范...
“新征程上，年轻干部重任在肩、大有可为，必须牢记初心使命、顽强拼搏进取，奋力跑好历史的接力棒。”3月1日，2024年春季学期中央党校(国家行政学院)中青年干部培训班开班，习近平总书记作出重要指示，为引导年轻干部健康成长提供了行动指南，为做好年轻干部工作提供了科学指引。年轻干部是党和国家事业发展的生力军，是...
15公里！一个在正式路跑比赛很少看到的距离，但却是中长跑运动员在周期训练中不可缺少的一个训练项目。这是因为15公里对提升“万米”速度耐力和提升“半马”无氧耐力有着非常重要的意义。当我们一次次刷新10公里、半马、全马PB时，你是否记得15公里最好成绩是多少？今天和大家分享提升15公里的训练意义和训练思路。1...
1、控制心率在了解怎样跑好5公里之前，先了解一下自己的最大心率，一个简单的计算公式为：220-年纪＝最大心率。据研究，在进行5公里跑步时，将心率控制在最大心率的60-70%间最利于减肥；控制在70-80%间能够最有效强化心肺功能；控制在80-90％之间则对于增强耐力，提高肌肉水平最有利；当将心率提升至接近最大...