老王直接也是长期跑步的跑者，我坚持的是“健康跑步”而非“速度跑步”。我身边也有跑步十几年、二十多年的跑者，我们都有一个共同的观点：随着跑步时间的延长，我们越来越深刻地体会到——慢跑才是健康的精髓。适量的慢跑可以帮助提高心肺功能、改善代谢率、消耗身体脂肪，甚至有助于预防和改善某些疾病。相比于高...
可以。 夜跑通常建议在23点前结束，所以晚上9点是可以进行夜跑的，但跑步时间不要超过23点即可。 夜跑最好什么时间跑 建议在21点左右，同时保证在饭后休息至少一小时再进行，人体的最佳活动时间应是下午的6至8点，可根据自己的的时间和饮食状况进行安排调整。 夜跑跑多久合适 运动的时间最好是在30分钟~60分钟。 过...
人参会跑吗 人参并不会跑,所谓的人参会跑是人们的一种误解,主要是跟人参的生长特性有一定的关系。在野外生长的人参会在土壤里面稍微的移动,主要是因为当人参所生长的土壤如果不足以提供充足的养分时,人参就会逐渐移动到附近养分充足的地方再继续生长。这种移动很慢,一般十几年移动的距离也不会超过数厘米。 本内容...
多数情况下,在膝痛不是很严重的情况下,膝痛跑者可以进行3-5公里健身慢跑,但本文并非鼓励膝痛跑者盲目乱跑从而导致病情加重。 图片来源:123RF.com.cn图库
笔者觉得答案是可以的，但要注意跑量和强度，要量力而行。慢跑是一种较好的运动方式，可以锻炼全身肌肉，能增强心肺功能，增强体质。不过，由于个人不同，运动耐受能力也不同，需要根据自己的情况来进行，在运动之前，最好做热身，让身体有一个适应的过程，这样可以避免运动损伤，运动之后，可以做舒缓放松运动，减少...
对于一些跑者来说，这个配速可能听起来有些慢，因为他们习惯了更快的速度。然而，对于另一些人来说，每公里7-8分钟的配速可能已经是一个很大的挑战，因为他们可能刚刚开始跑步，或者只是为了保持健康而跑步。那么，每公里7-8分钟的配速算不算跑步呢？答案并不是非黑即白的，而是要根据个人的情况来看。下面我们来...
不谈距离，从健康角度出发来说，3公里的慢跑对身体是有很多正面帮助的，而且今天只能跑3公里，并不代表明天我还是只能跑3公里，任何一个跑者都是经过由短到长、由慢到快的，今天的3公里是极限，明天或许也只是我的起点。在我的身边，也有很多的跑者就是崇尚慢跑，每天40分钟跑完5公里，不跟他人攀比，不参加比赛...
因为前两天有个粉丝私信我说，自己平均每公里的配速是10分钟，当把跑步打卡记录发到朋友圈里的时候，底下的评论都是嘲讽，认为这根本不叫跑步，就是快走。所以跑来问我，1公里10分的配速，能叫跑步吗？有的人说配速10分是非常低的水平，这个是客观事实，但只要是锻炼都值得认可，速度快慢跟年龄、性别、身体状况都...
首先，跑步如果对于一般的身体健康的人群来说，每天跑5KM其实是对身体伤害不大的，但是如果是中老年人以及膝盖磨损过度或者膝盖有一些问题的人而言，每天进行跑步5KM可能就会对你的身体不是那么好的一件事了。跑步对于膝盖是有一定磨损的，对于中老年了的膝盖其实和年轻人是不能相比的，不管是磨损消耗的程度还是钙质...