跑下台阶时膝关节负重大约是体重的3～4倍。这意味着,如果一个人体重为70公斤,那么他在跑下台阶时,膝关节会承受280公斤至350公斤的压力。这种巨大的负重对于膝关节来说是相当沉重的。长时间或过度负重会导致关节软骨磨损,从而引发膝关节损伤。因此,在平时我们必须加强对膝关节的保护。 为了对膝关节进行保护,有一些...
跑下台阶时膝关节的负重大约是体重的3到4倍。正常的膝关节平均可以承重35公斤,若承重量过大或者承重的时间较长,则会对关节软骨产生一定的磨损,从而对膝关节造成损伤。在下楼时,让脚尖先着地,使足弓受力加大缓冲距离,也可以手扶楼梯的扶手侧身下楼,都可以对膝关节产生一定的保护作用;同时在日常生活中,注意膝关节的...
一般来说,初跑者准备一场马拉松至少要准备6个月以上(有的甚至要1年以上),先从三公里或者五公里起步,每周跑量提升的总距离不要超过上一周的10%～20%,逐渐提至10公里到半马距离,最后在马拉松比赛两周之前刷一次LSD(长距离慢跑),检验自己的撞墙期,为马拉松比赛做好充足准备。 全马比赛前需要长距离拉练以及减量训...
跑步，是需要循序渐进的，千万不要急于求成，也不要去盲目攀比。刚开始跑步，体能、心肺能力都还比较弱，如果这时候你就想一口气跑下5公里，不但整个过程会煎熬，还容易增大受伤的几率，也会让你对跑步产生恐惧感。跑步，本应是一场身心的愉悦之旅，而非一场痛苦的煎熬，从1公里开始，根据自己的身体状况和感受，...
千里之行始于足下，选对跑鞋至关重要。一双合脚型、具备良好缓震、支撑的跑鞋能大大减少跑步时地面反冲力对关节的冲击。考虑跑鞋的类型（缓震型、控制型、稳定型、竞赛型等）与个人足弓型匹配，且每跑约5000-7000公里后要更换，保持鞋的缓震性。2. 热身与拉伸展 运动前热身5-10分钟，如快走或轻松慢跑，提升体温...
跑步最好的状态并不是快，而是能够一直坚持下去。在跑步的世界里，没有终点，只有不断超越自己的可能性。每一次的跑步，都是一次对自己的挑战和突破，都是一次与自己对话的机会。当你能够一直跑下去的时候，你会发现生活的道路上充满了无限可能，每一步都是一次成长，每一刻都是一次收获。跑步最好的状态，是在...
之前没有跑步习惯的人，可以先走几天，然后逐步过渡到跑步，可以先不跑到40分钟，根据自己的节奏，如果适应能力较好，可以跑40分钟看看。不建议一下子跑一小时以上，适度即可，也不要过度运动。在跑步前，要先做一下运动准备，活动下肢体，跑完之后，别急着停下来，适当走一会，然后做一下拉伸。关于跑步的时间，...
等等。另一方面，徐东贤是一位rapper歌手，凭借《让我们称之为爱吧》和《我认为是爱的事情》等歌曲获得了人气，去年，通过网络娱乐节目“Goddam Boys”，金民锡、郑承焕和河贤尚挑战加入男团。对于，韩国男歌手徐东贤，公演时跑下舞台，在后台亲吻女友，被网友们批太不尊重观众，大家怎么看呢？
李明所在的中队位于铁路大厦19层,为了确保尽快到达站前广场并有效处置突发情况,他带领全班战士坚持每天上下楼冲楼梯十余趟,相当于一周攀登一个珠穆朗玛峰的高度,最终练出了45秒跑下19楼的速度。 正是凭着这股冲劲,他带着全班战士取得了全上海总队应急班考核第一名的好成绩。去年,他经过选拔代表上海总队参加武警...
如何确定自己能否跑下半马？首先，你能够很轻松的完成10公里的距离。10公里是半马的一半，如果你连完成10公里都很疲惫，那么就不要想着去参加半马了。先花点时间好好锻炼，当你能够很从容地跑下10公里时，这时候再去考虑报名半马。其次，连续两天跑10公里不会感到累。半马21.095km，比两个10公里要多1公里，很多...