起跑器安装与双脚位置：起跑器一般安装在起跑线后，有普通式、拉长式等安装方式。以普通式为例，前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起跑器一脚半长。前脚（靠近起跑线的脚）放在前起跑器的抵足板上，脚尖与起跑线大致垂直；后脚放在后起跑器上，膝盖跪地，膝盖和前脚的膝盖基本在一条直线上，后腿的膝关节...
1. 听到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上。2. 听到“预备”口令后，运动员可深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。3. 听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆...
中新网重庆3月30日电 (肖江川)30日，2025合川半程马拉松在重庆市合川区鸣枪起跑，中国选手孟帅和肯尼亚选手桑·碧特瑞丝·吉姆泰分别获得半程马拉松男、女子组冠军。图为选手从起点出发。肖江川 摄 合川区地处渝西北，因嘉陵江、渠江、涪江三江汇流而得名，因钓鱼城保卫战改变世界历史而闻名。2025合川半程马拉松获得中国...
不算优秀运动员区，2024年的厦马一共有10个起跑区，将分5枪起跑。你能在哪个区域哪一枪起跑，完全取决于你的个人马拉松最好成绩。从上图可知，2024厦马的报名成绩里，全马成绩3:00:52（含）以内、半马成绩1:22:11（含）以内的选手多达4000人，但这些“准破3”选手中的很多人，也只能排在B区。而2023年的...
一、起跑前的准备 站对位置 站在起跑线后，双脚前后分开，距离与肩同宽或者稍微宽一点。前脚的脚尖要对准起跑线，后脚的脚跟可以稍微抬起一点，这样可以让你在起跑的时候更有爆发力。身体前倾 身体微微向前倾，重心放在前脚上。这个角度不能太大也不能太小，一般来说，身体与地面的夹角在 45 度左右比较合适。
作为一位精英马拉松运动员兼教练，洛杉矶一所跑步训练营的创始人劳尔·阿尔科斯（Raul Arcos）就建议，跑者应该将起跑的前5公里作为一个“破冰”的阶段。之所以称为“破冰”，正是因为跑者要通过这几公里来观察和评估自己的状态，同时也可以观察对手。或许跑者会认为对于自己已经非常了解，但其实在每场比赛中，由于...
1.起跑姿势中下肢的角度 研究表明,即使是专业运动员,也会有很多种起跑姿势,并不存在一个最佳的起跑姿势。根据相关研究发现,在踏板上的起跑姿势以及踏板对于起跑的帮助并没有太大的关系。 2.身体重心 将身体重心调整到腿部上方,可以增加腿部肌肉的张力。如果身体...
一、蹲踞式起跑：一般适用于专业运动员或短跑比赛，有条件的需要起跑器来辅助。1、听到“各就各位”口令之后，运动员开始做准备工作，弯曲身体，双手撑在地上，大拇指一侧，四指在另一侧。有力的腿在前，两只脚依次踏在起跑器上，中间隔开一脚或者一脚半的距离，因人而异，后腿跪地。前脚跟与地面大概成45度，后...
马拉松指南：从起跑到完赛，你需要的都在这里！◀马拉松的快与慢▶ 在马拉松的比赛中，配速的管理至关重要。跑者往往在起跑阶段感觉充满活力，容易过快地启动，而这种高速的开局可能会在赛程的后半段带来力竭的问题。因此，学会如何合理分配自己的体力，保持整个赛程的稳定配速，是每位跑者都需要掌握的技巧。比赛...