要不要训练后马上进食蛋白质跟你训练前的饮食时间和每日摄入的蛋白质总量决定，谨慎的做法，是让受训者在训练或比赛后摄入大约20~30g容易消化的蛋白质。当然如果你训练前有较大的蛋白质摄入，在训练后一小时内的补充没有额外的优势，但是这可以作为你每日基础蛋白质的补充方式。第三个:碳水化合物 锻炼后摄入碳水化合...
方法一：“三七”训练法 “三七”训练法就是第一组做3次，休息15秒；第二组做4次，休息15秒；第三组做5次，休息15秒；第四组做6次，休息15秒；第五组做7次，休息15秒。而后在循环做一遍。通过和传统训练方法对比，“三七”法无论是对肌肉维度还是力量的增长都大大领先传统方法，而在时间上却只是传统训练...
“官兵能力水平参差不齐，‘齐步走’‘一锅煮’的组训模式，难以产生高效益。”该旅领导介绍，他们探索推行阶梯式组训模式，根据官兵能力素质差异进行人员编组，层级化定制目标，分级分类组训，精准精细施训，有效提升训练效益。陆亮刚下连时，训练跟着连队吃“大锅饭”，会操作装备却不懂专业原理，能力提升较慢。阶梯式...
4:训练效益在跑步训练中的应用: 通过评估训练效益,跑步者可以了解当前训练的效果和适应状态,及时调整训练计划。如果训练效益由正数变为负数,可能表示身体处于过度训练、疲劳或不适应状态。在这种情况下,可以考虑调整训练计划或进行适当的休息恢复。 5:运动手表的应用: 运动手表如Strava和Garmin Connect等提供了训练冲量和...
统筹教学资源、规范场地设置、把握教学进度……某旅狠抓基础训练集约专修,对训练内容、对象、时间和资源全方位优化组合,有效盘活了训练资源,较好解决了制约训练效益提升的一系列问题。 所谓集约专修,是根据受训对象的专业类别、兵龄结构、能力基础等,科学制订训练目标、训练内容、训练标准,实现组训力量集中调配、训练器材集...
据报道，某集团军坚持创新发展先进训练手段和方法，提高军事训练的科技含量，90%以上的基础训练课目实现网络化教学，有力推动部队军事训练加快转型升级。深化科技强训，就要牢固树立向科技要训练效益的鲜明导向。习主席强调，要“加强模拟化、网络化、对抗性手段建设，探索‘科技+’‘网络+’等训练方法，大幅提高训练科技...
第78集团军某旅强化系统思维提高训练效益——训练资源共享推动协同训练 ■解放军报记者 宋子洵 特约通讯员 张光轩 综合训练场内，不仅有本单位官兵摸爬滚打，还有驻地附近的联勤保障部队某部、异地机动驻训的某合成旅官兵同台练兵……日前，记者在第78集团军某旅采访时看到，多家单位同场组训，官兵同台比学赶帮...
训练效益为您提供每次训练效果的文字反馈信息，帮您更好地了解训练的有效性。您可以在 Flow 应用程式与 Flow 网络服务上查看反馈信息。要获得反馈信息，您需要在心率区中一共至少训练 10 分钟。训练效益反馈信息是基于心率区。它反映了您在每个心率区花费的时间与消耗的卡路里数。下表列出了不同训练效益选项的描述。
集智攻关提高训练效益 本报讯 杨润、王欣怡报道:“接上级通报,某地发生‘化工品泄漏事故’,命你部迅速前往处置。”受领任务后,黑龙江省宁安市民兵防化分队立即携带相关装备奔赴任务地域。建立隔离带、开设洗消场……民兵防化分队分工明确、配合默契,协助地方有关部门圆满完成任务。
场地升级助力训练效益稳步提升。近日，该旅在新建成的模拟训练场开展全流程模拟训练的基础上，组织官兵进行装甲装备装卸载训练，全程用时较以往大幅减少。“以往开展此类训练，部队需要事先辗转多地寻找场地。如今，不出营门便可完成全流程模拟，并及时纠正改进存在的不足，有效提高了训练效能。”聊起训练体会，装甲车驾...