首先，不要在训练前吃得太饱 因为当你吃过东西并开始消化食物时，身体会自然地将血液流向消化器官。而在锻炼时身体则会将血液流向你的四肢，特别是你正在训练的肌肉部位，这会使得消化和锻炼处于竞争状态，导致这两者都无法获得足够的血流量，既无法进行最佳消化，也无法实现最佳运动表现。另外消化过程本身需要大量能量...
当我们做这个拉伸动作的时候，我们应该尽可能地躺在地面上，然后让我们的膝盖慢慢地朝胸口的方向拉去。像这样动作保持30秒到45秒左右，每一次训练3到4组，是能够很好的训练到我们的腘绳肌的。结语：很多人在开始训练之前并不了解自己的腘绳肌究竟有多长，于是他们就开始一味的去复制别人的训练计划。这也就是为什么...
2.向后画圈肩部激活训练（4组*20次）这个动作和第一个是正好相反的，因为是准备热身活动，所以要多做一组，换一个方向也是必然的。身体直立后两腿打开约与肩同宽，双腿膝关节微屈，双手手臂伸直后自然置于体侧。核心收紧以后双臂从后上方划到头部两边的耳侧，再到体前画圈，激活你的肩部肌群，更有利于你的肩部...
正式训练之前,不要做静态拉伸,要做动态拉伸,因为静态拉伸会增加受伤风险。动态拉伸既可以提高身体核心区体温,起到热身作用;又可以提高身体灵活性,增强训练效果;还可以降低正式训练时的运动损伤风险。每个动作:10-15次/组、1组/天。 01狗姿跨步It's a Title 02爬虫伸展It's a Title 03站姿腿后侧拉伸It's a T...
一定要重视热身这个环节，因为完成热身这项项目的话能够让运动的效果变得更好一些，训练的效果也会变得更加明显，也能够促进人体血液的循环燃烧，促进燃烧身体多余的脂肪，但是在开始训练之前，如果不注意热身的话可能会影响到健身训练的结果，而且还有可能会影响到自身的身体安全，所以在开始真正的健身锻炼之前，一定不要...
今年是我练 CF 的第三年。根据三年的观察,许多来 CF 新客体验的人常被这项运动的强度或者“对新人不友好”震慑,觉得这是一馆子又壮又爱拼命的疯子。但其实 CF 并没有想象中这么吓人。在进行你的第一次 CF 训练之前,提前知道这些事情可以降低你在馆里低血糖、呕吐或者被吓得从此听到 CF 就绕道走的概率。
这在运动训练中也被称为“专项热身”,这是提高训练表现最重要的一步。对于需要冲击大力量、爆发力的训练来说,这一步尤为重要。针对动作涉及到的动作链和动作模式进行专项性热身,以达到“增强”的目的,在力量训练中也被称为“热身组”。 例如大重量卧推/深蹲/硬拉前,用空杆或者45%-55%最大力量(45%-55%1RM)...
晚训练依然有效,但难度会更大。 如果非要给感统训练选一个年龄限制的话,六岁以前确实会好一些。为什么会有这样的理论产生?六岁以前大脑的可塑性较强,六岁以后可塑性会变得差一些。 但是我们实操理念上来说,大脑可塑性反而不是我们最担心的因素。我们希望孩子越早...
完整的上肢热身和灵活性训练，上肢训练前必做！在力量与增肌训练中，一个正确的热身是最容易被忽略的一个方面，但它却是最小化损伤风险和改善整体训练质量的最有效方式之一。在力量训练之前，花几分钟充分热身一下能够提高核心温度，改善关节灵活性和活动幅度，激活肌肉和神经系统来帮助你为训练做好准备。大家在网上...
1.在力量训练或比赛前的热身环节,静态拉伸应该只用在经评估确定紧张或过度活跃的部位上。 2.静态拉伸如果在力量训练之前已进行,或是作为比赛之前的热身运动,接下来都应进行主动分离式和(或)动态拉伸,以提高神经肌肉效率。 3.静态拉伸应该在训练后或比赛后进行...