通过搭档训练和增强式训练可以将药球和瑞士球纳入动态核心稳定性训练中(参见第8章)。使用药球或瑞士球的好处是可以使用特定的动作模式训练核心肌肉,这是传统的自由负重器械无法做到的。但是,应谨慎地使用此器械。应根据客户的目标和评估结果来确定药球或瑞土球是否适合客户的计划。...
近日,空军航空兵某部开展跨昼夜、多要素、高强度空战训练。训练通过空战机动、空战战术等课目进行跨昼夜飞行,提高飞行员全天候作战能力。130秒看训练全记录。(记者解瑾 崔浩宇 马静 孟鹏 万辉 唐铃 黄星量) 来源:央视军事微博 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本...
尽可能深地下蹲,同时保持核心肌群的参与,并将双臂保持在胸前以维持平衡。髋部和脚跟发力,如果有可能,在整个训练组中都不要让左脚接触地面。 6:举单腿卷腹 仰卧,一条腿呈90度抬起,另一条腿保持伸直膝关节。将双手放在头部的两侧,保持下巴远离胸部...
训练肌群:股四头肌、臀大肌、股二头肌、竖脊肌、梨状肌、内收肌、臀中肌、臀小肌、小腿肌 建议次数:20个1组/做3组 步骤1:首先两脚张开,距离略比臀部宽,脚尖稍稍朝外,保持后背挺直。 步骤2:身体开始下蹲时,由髋关节启动臀部重心往后(类似坐椅子的感觉),同时双手朝前打直维持在胸部的高,并保持身体的平衡...
冬训期间,应尽量避免短距离间歇跑等对速度要求较高的训练。 我的课程表里较多的是3*5K长间歇跑与15K半马节奏训练。这两个训练是冬训期间的“正餐”:我每周除去周末长距离之外两节训练课的主要内容。两个训练看似距离相同,实际有着细微差别。 再次强调冬训期间要做好热身!包括静态热身(拉伸肌肉,活动关节)与动态热身...
训练(training) 和运动 (exercise)、身体活动 (physical activity) 等不同的地方在于:训练是有明确目标、有稳定系统、有规律计划、有负荷控管、有定期成效评估的表现促进策略 (strategy)。在确定训练目标后,教练和和受训者要选择符合目的并且实际上能够执行的训练方式 (types)、整合不同的训练法 (approaches)、再根据...
增强式训练:跑步其实就像不断地单脚蹲跳! 在《4个常见的跑者肌力训练问题》中提到:由于跑步的触地时间短暂,力量产生的速度──发力率(RFD,Rate of Force Development),比最大肌力更重要。本周介绍对提升发力率非常有帮助的「增强式训练」。 增强式训练(Plyometric) 增强式训练是一种爆发力训练,Plyometric是由希腊...
其次，选择适合新手的健身动作至关重要。初学者可以从简单的自由重量训练开始，如哑铃和杠铃，选择一些黄金复合动作锻炼，比如卧推、划船、硬拉、引体向上、山羊挺身、俯卧撑等动作，可不要一开始就追求大负重训练，而要从低强度的训练开始，慢慢提升力量水平后再遵循渐进式的训练原则，逐步增加重量、次数和组数。第三，...
训练循环 1 训练循环 2 训练循环 3 单腿腿举 把单脚踏在腿举机踏脚 板的中间位置即可。不要把脚抵在靠左或者靠右的位置, 因为那样会使膝关节承受过多的压力。 悍马机单臂上斜卧推 上斜卧推悍马机的优点是可以两侧手臂单独做,而且,与用哑铃做单臂上斜卧推相比,用悍马机做时动作的稳定性和安全性更好一些。
CogniFit提供的个性化大脑训练程序可以刺激,训练和恢复主要的认知技能(知觉,注意力,记忆力,推理等)及其组成部分。 这个系统的认知干预计划是为健康人群以及具有某种认知条件的人设计的。 CogniFit的大脑训练计划专为希望使用专业工具训练其基本认知技能的成人和老年人而设计,并可以将他们的分数与全球人口进行比较。