睡眠是人体的天然补药,人的最佳入睡时间是在晚上22到23点,要保证七个小时睡觉时间,在早上5到6点起床,这样对人体比较好,有规律的睡眠对健康十分有利。 睡姿 中医认为最好的睡姿是屈曲如弓,这种姿势符合人体的健康学,能快速消除疲劳,还有利于收敛阳气及使人体肌肉筋膜完全放松的作用。最好是像右侧卧,不但不会增加...
一般地，首次REM睡眠在入睡后70～90分钟时出现，通常仅持续5分钟左右。且第一个REM睡眠期的眼球快速运动和做梦的强烈程度是一夜间REM阶段最弱的一次。6.首次REM睡眠期后，直接进入下一个周期的NREM睡眠Ⅱ期，此时，第二个睡眠周期开始。7.正常入睡后3小时左右，进入第二个REM睡眠阶段，持续约10分钟。8.NREM睡眠Ⅱ...
通俗点说,影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。 首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任医师郭兮恒也表示,要获得健康睡眠,一是不要睡得太晚,保证时间;二是睡眠要有规律,熬夜不应成为常态。 睡眠节律,可以理解成“生物钟”,即睡眠-觉醒的规律,可以通过固定的上床、下床时间进行训练。每日坚持同...
综上所述，每天规律的晚睡晚起，如果伴随着高质量的睡眠，且未对身心健康造成负面影响，或许可以视为个人的一种生活习惯。但大多数情况下，由于晚睡晚起容易干扰生物钟，影响睡眠质量，进而引发一系列健康问题，因此医生们普遍建议保持规律的作息时间，重视睡眠质量，而非仅仅追求睡眠时间的长度。记住，良好的睡眠是健康...
每年的3月21日是“世界睡眠日”,今年世界睡眠日中国主题是“规律作息,健康睡眠”,旨在倡导人们遵循自然规律和生物节律,养成良好的作息规律,提高睡眠质量和健康水平,睡出健康的生活。 谢亮(主治医师) 邓丽影(主任医师) 南昌大学第二附属医院 随着工作压力的增大、生活节奏的加快以及现代科...
睡够时间≠良好睡眠，「睡眠规律」才延寿关键！研究发现：睡眠变异性、睡眠不规则性越大、补觉和社交时差越多，生物衰老越明显 转自：生物谷 伴随着不景气的就业市场，人们面临着日益增大的生活和工作压力。对于那些经常加班到深夜的打工人，或是因为心事重重、或是热衷于夜晚打游戏或刷手机的人来说，熬夜、睡眠不...
规律生活是和工作中有关的，通常全部都是大白天工作中，夜里睡觉，与此同时夜幕降临时，褪黑素也会代谢许多，睡眠质量会更好。即日逐渐开始黑了，眼底黄斑上接纳的光源便会降低，下丘脑垂体便会接受到1个讯号“天黑之后你该睡眠质量啦”，随后通告它的邻居松果腺，快点代谢点褪黑素，天黑之后，要睡觉了，褪黑素...
规律睡眠，睡前别做这7件事！1. 睡前不要剧烈运动 夜间做大量运动，会使大脑过度兴奋，例如分泌相关激素等，因此过于兴奋会影响入睡。2. 睡前别吃太多东西 睡前吃太多东西会导致血糖升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。如果睡前实在饿，可以喝一杯热牛奶。3. 睡眠尽量别玩手机 睡前玩手机不仅会让你睡得...
其实，睡前喝酒看似让人容易入睡，实则干扰了正常的睡眠规律，降低了整体睡眠质量。还有人为了助眠，会服用褪黑素。褪黑素其实是人体自身分泌的一种激素，可以控制身体昼夜节律，其分泌受光线明暗的影响：天黑时，褪黑素分泌增多，帮助入睡和维持睡眠；天亮时，褪黑素分泌减少，让人保持清醒和警觉。额外摄取来助眠，...
奶睡、抱睡和摇睡，不省事，还易伤宝宝大脑，5招让娃睡眠更规律 一.为什么宝宝喜欢奶睡、摇晃哄睡和抱睡？宝宝喜欢奶睡的原因：1.奶睡让宝宝更有安全感 胎儿在子宫里有羊水的包裹，还有子宫的保护，不用担心光线的刺激，但是新生儿出生后，面对的是陌生的环境，宝宝容易受到外界的惊吓。宝宝躺在妈妈的怀里吃奶...